程小样123
产后很难瘦身，带孩子辛苦吃的也多，我在网上找了一段懒人床上运动操，感觉效果还行，另外，平时的饮食也要多注意，我基本都是去luckin?coffee吃boss午餐，口味比较多，可以随心选择，在搭配小蓝杯咖啡，能帮助分解脂肪 
在饮食上要清淡少盐少油不加糖，不吃肥肉，多吃蔬菜水果，每天肉类100克鱼类100克 鸡蛋一个，牛奶一杯，坚果50克，蔬菜500克水果250克豆类50克。每天最少走路6000步，一日三餐必须正常，如果有饥饿感，就吃粗粮为主食既可以增加饱腹感又可以减肥，不要熬夜不要爆饮爆食。
1、母乳喂养母乳喂养真的很有必要，因为母乳是新生儿最好的营养剂，宝宝从小喝母乳不但有助于身体成长，更为健康打下了坚实的基础。并且，母乳喂养还是很减肥的，因为在母乳喂养时，妈妈身上的部分营养物质，也会随着母乳一起被小宝宝喝走，这样，不仅可以有效瘦身，还能预防乳腺癌、卵巢癌的发生。2、适当运动产后虽然不能剧烈运动，但是一些轻微运动还是可以的。如果是顺产，在产后的一个月就可以慢慢开始运动了；如果是剖腹产，在产后的两个月就开始运动了，可以从慢走过渡到快走，再从快走过度到产后瑜伽等，这样不但可以帮助新妈妈减肥塑型，还可以带动全身血液流通，使奶水更为新鲜健康。3、保证睡眠刚出生的宝宝，往往是最爱哭闹的。有不少宝宝因为刚从妈妈的肚中出来，还不能适应外界环境。就会哭闹不停，睡眠作息也很混乱，让新妈妈难以入睡。但是想要减肥，就一定要保证每天至少有6个小时的高质量睡眠，这样才能更好的燃烧脂肪，提高身体的新陈代谢。4、不要节食有很多新妈妈在产后急于恢复自己的身材，就会选择节食来减肥，这其实是非常伤身体的，因为刚生完宝宝，身体非常虚弱，此时正是需要营养的时间，并且如果是母乳喂养，节食不吃饭宝宝也很难从妈妈那里得到营养。5、调整心态心情不好是很容易变胖的，一些新妈妈再刚生完宝宝后，感觉全世界都抛弃了她，再加上带宝宝又十分累，十分烦躁。自己为了宝宝没办法去上班，去聚会，因此心情很不好，影响减肥。所以新妈妈们一定要开心起来，把心态调整好，才能更好的减肥。其实这个社会对新妈妈的关注度是很高的，有很多新科技都是专为新妈妈打造的，甚至连基因检测就有专门针对新妈妈的， 通过一个简单的基因检测，不但可以测宝妈的各种营养需求是多少，而且连产后的各种健康问题，情绪管理问题都可以测出来，然后再来有针对性的改善，所以新妈妈们一定要重拾自信，相信自己一定会健康的减肥成功！
1979年8月考人锦州医学院医疗系学习，1984年8月毕业于锦州医学院医疗系（学制五年），获学士学位，并以优异的成绩被留校任教于锦州医学院附属医院妇产科，从事临床及教学工作近3年。在教学医院经过正规的培训、学习、经过3年的努力，已掌握了妇产科常见病、疑难病的诊断、治疗及熟练掌握了各种手术的操作，并积累了丰富的教学经验，于1987年5月调往营口市妇产医院从事妇产科临床工作至1990年11月，在此三年半的临床工作中受到该院领导的重视及培养，更丰富了临床工作经验、对妇产科临床工作已有了很深的造诣，为广大妇女解除病患作了大量工作，于1990年11月凋往大连市妇产医院继续从事妇产科的临床及教学工作至今，十几年的妇产科临床及教学工作，使其掌握了丰富的临床工作经验，并撰写了大量的论文：《围产期心脏病所致心率失常的诊治探讨》一文于1992年8月在全国首届心率失常学术会议上进行大会交流。《黄体破裂的诊断与治疗》一文在1994年全国降低剖宫产率及妇科急症的处理学术会议交流，《重度妊娠高血压综合症终止妊娠的指证，时间及分娩方式选择探讨》一文在全国第六届妇产科专题学术研讨会上进行交流、《中西医结合治疗宫外孕卜文在全国异位妊娠学术会议上交流。（振晚期并发子宫浆膜下血管自发破裂一例》、《盆腔巨大神经纤维瘤误诊一例分析》分别刊登在《中华医学杂志）、《医师进修杂志）}。并撰写了{卡孕栓治疗预防产后出血）、《医院文化形成与医院文化》等论文并发表。个人传略载人《中国当代医药界名人录》。
一般恶露分为血性恶露、混合恶露和白色恶露三种，恶露彻底消失，一般在一个月到一个半月左右。血性恶露一般在一周到十天结束，如果长期发现黑色的恶露并且量较大，建议您到医院检查并治疗。
