杨子桑
随着近期疫情出现反弹，我们除了做好自身防护外，就是要提高自己的抵抗力。选择适合自己的运动进行科学锻炼，是一种增强自身免疫力非常好的方式。一、居家锻炼推荐在家进行中等强度的运动，以运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、休息后可消除疲乏为宜。身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩颈、胸、腰背部这些关键部位的肌肉做一些拉伸、转体类的练习，每组拉伸时间20-30秒，进行2-4组。儿童青少年建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟健身。儿童。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、跳格子、爬行等。青少年可以加入速度、小力量和心肺耐力练习，左右两点跑、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳等。有条件的可在家里进行小哑铃或弹力带的练习。每个动作进行20-30秒，依据身体的素质进行2-4组。有身体疾患不方便运动的人：保持日常常规的活动量，不要完全卧床，在家里有限的空间尽量主动活动。能走至少可以采取踏步练习，能站就少坐，能坐就少躺，如果是躺着，也要争取多翻身。二、户外运动场所选择：公园、运动场等人员密集度低的地方；运动选择：快走、慢跑、健身操等有氧运动，太极拳、八段锦等养生功法。不宜选择有接触的对抗类运动项目。多人运动项目应以个人练习为主。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼；个人防护：随身携带口罩，与人群保持安全距离，在户外行走的人应至少保持4米的距离；跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离；快速骑行者间应至少保持20米的距离。回家后做好日常消毒工作。三、注意事项运动前要热身，充分做好准备活动，运动后要注意补水、补充营养，出汗后及时更换衣服，避免受凉。注意休息和睡眠。适量运动。运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。判断适量运动的标准：运动后恢复时间，如果运动结束后3分钟左右，就能基本恢复到以前的状态，则说明运动强度较适宜，与自身心肺水平相适应；监测心率，通常人体最大心率:是220减去自己的年龄，运动时心率不超过人体最大心率的80%，则说明运动强度适宜。居家运动，运动后保持室内空气流通，减少病菌的聚集。掌握好时间，普通人每周最好进行5次以上的规律运动，每次运动不少于20分钟，也别超过2小时。 
在疫情期间，要选择适合于自己的锻炼方法。首先可以戴着口罩，沿着街道或体育场快步走。在床上可以做一些简单的身体拉伸动作。如果有跑步机一天可以早晨上午下午各锻炼半个小时。总之不可以过量。
在家一般都会进行中等强度的运动，运动后会感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红、休息后可消除疲乏为宜。进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。1、场所选择：公园、运动场等人员密集度低的地方。2、运动选择：快走、慢跑、健身操等有氧运动，太极拳、八段锦等养生功法。不宜选择有接触的对抗类运动项目。多人运动项目应以个人练习为主。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。3、个人防护：随身携带口罩，与人群保持安全距离，在户外行走的人应至少保持4米的距离。跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离，快速骑行者间应至少保持20米的距离。回家后做好日常消毒工作。扩展资料；注意事项；1、运动前要热身，充分做好准备活动，运动后要注意补水、补充营养，出汗后及时更换衣服，避免受凉。注意休息和睡眠。2、适量运动。运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。判断适量运动的标准：运动后恢复时间，如果运动结束后3分钟左右，就能基本恢复到以前的状态，则说明运动强度较适宜，与自身心肺水平相适应。3、居家运动，运动后保持室内空气流通，减少病菌的聚集。4、掌握好时间，普通人每周最好进行5次以上的规律运动，每次运动不少于20分钟，也别超过2小时。
早睡早起，早晨起来可以去跑下步，提高自己的肺活量，周末休息的时间可以和朋友约起来一起打篮球或者羽毛球等等，但还是不要经常出门，去人少的地方。还可以在网上找点视频学习，增强自己的体能。
首先不要去人多的地方，防止传染；其次尽可能做户外锻炼，空气流通不易传染。
