小赵药师
情绪是对客事物的态度的体验，是人的需要是否获得满足的反映。人在认识世界和改造世界时，并不是无动于衷的。人们对周围的事物往往会抱有不同的态度。有一些现象可能使人愉快，而也可能一些现象会使人感到悲哀。愤怒、甚至产生恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。大学生是一个特殊的群体，思维活跃、热情奔放，但情绪容易波动，易受挫折，有的时候对事物的复杂性认识不足，容易偏激，特别是随着国家招生、收费、就业等制度的改革，学生的竞争压力日益增大，在这种环境背景下，有些同学遇到一些不愉快的事情或情感方面的困扰，情绪就陷入低谷，不能自拔，甚至出现一些极端的行为。作为大学生，我们应该学会为自己负责。每个人都有责任、有义务去爱自己，让自己的生活多一些快乐，少一些烦恼。因此，在日常的学习和生活中，我们要有意识地管理好自己的情绪。让自己成为一个情商高的人。一、防范于未然，保持良好的生活、学习态度也许我们都曾有过这样的感受，每天都是一种熟悉的、模式化的生活，慢慢的就会觉得生活很乏味，快乐也越来越少，而烦恼却与日俱增。事实上，只要我们学会从今天做起，把自己的每一天都安排好，你会发现快乐起来其实很简单。（一）要善于人际交往良好的人际关系，自然会使我们乐观愉快。孤僻的人、不善交往的人，他们不快乐。因为他们缺乏与人的沟通。当他们有苦恼时。没处诉说，有事憋在心里，从而就会感到不快乐。棋、牌活动、各种球赛、沙龙、联谊会…这会使自己的心情时常保持一种平和状态，同时，它也是一种精神寄托，这些活动，既可以让我们结交很多朋友，也能陶冶自己的情操，当自己遇到烦心事苦闷时，能转换心情。（二）正确看待生活，学会关爱他人生活中充满了酸、甜、苦、辣。它既有甜蜜，也有苦涩，然而正是因为生活什么都有，所以才显得有意义。古今中外的成功者也有其各自的苦恼，甚至不幸。面对生活，我们应该乐观面对。当幸福来临时，我们不可忘乎所以；当不幸降临时，我们应该选择坚强，笑对人生。我们在生活中要慢慢学会去积极地帮助别人。有些自卑、孤僻的人总是与快乐无缘，这是因为他们时常处于一种封闭状态而不愿与别人交往，当然更谈不上去帮助别人。相反，如果你时常主动去关爱他人，在得到他人的感激和肯定的同时，也能体现自己的价值，别人也愿与你交往，这时，你就会感到自己是—个快乐的人。（三）给自己制定适度的目标人生需要目标，既需要大目标(理想)，也需要小目标(近日的工作和学习计划)。适度的目标能使我们的情绪稳定，积极向上。一般来说，制定的目标不能太虚无缥渺，不然就难以实现，而且会导致失望的情绪。从平凡的小事做起往往会成就一个人的事业，所谓“一屋不扫何以扫天下”就是这个道理。二、情绪不好时要学会自我调节、控制亚里士多德说：“谁都会发火，这很容易。但要用合适的方式，为合适的日的，在合适的时候，以合适的程度。对合适的人发火，就不那么容易了。”这句话表明一个人自我控制情绪是需要一定方法的。下面介绍一些简便易行的情绪调控的常用方法：（一）自我宣泄法人的各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极的影响。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或亲人说出来。或者是大哭一场。写日记、写情感作文也是很好的宣泄方式。这种发泄对人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，要避免伤害他人。（二）自我安慰法自我安慰是说我们要适当的具备一些“阿Q”精神。适时地给失败一个理由，用以安慰自己，就像狐狸的“酸葡萄心理”，这样可以保持良好的心理平衡。比如在情场失意时，可以劝慰自己： “天涯何处无芳草?”当竞选失败时，可以对自己说： “胜败乃兵家常事。”（三）认识调节法同一件事情，人们认识不同，就会有不同的解释，所以产生的情绪也不同。例如。两个同学在路上走，迎面碰上班上的一位同学，但他没有与他们打招呼，径直走了。这两人中的一个会这样想：“他可能正在想事情，没有看到我们，就算是他看到了而没有理我们，也可能是另有原因。”而另一位同学想： “是不是我什么地方得罪了他?是他看不起我?”这样两个人的情绪和行为反应就会不同，前者会觉得根本无所谓，该干什么就千什么；而后者则可能想了很多，很郁闷，无法平静地去傲其他事情。（四）语言调节法在情绪激动时，自己可以轻声警告自己：“冷静些”、 “注意自己的身份和影响”等，进而抑制自己的情绪；也可以针对自已的弱点，预先写卜“制怒”、“忍”、“难得糊涂”等条幅置于案头。（五）愉快记忆法回忆过去经历中的高兴事，或者是成功时的愉快体验，特别是回忆那些与眼前不愉快体验相关的愉快经历会大大缓解一些负面的情感。另外，我们可以培养自己的幽默感，用寓意深长的语言、表情、用讽刺的手法巧妙地表达自己的情绪。古人云“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”。的确，人生不如意之事十之八九。因为几件家里或同学之间不顺心的事就悲观、情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中怎会有十全十美的事呢?因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如自己，你就会坦然了。今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就有可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化的，人应该适应社会，保持乐观的态度，对人生应当充满信心。三、学会借助他人的帮助调节情绪借助他人的帮助释放自己的不良情绪，即他助宣泄法。许多人都会有这样的体验：在遇到痛苦和烦恼时，如果有一个值得自己信任的人能在身边认真倾听自己的诉说，尽管并没有得到很有价值的建议。但诉说之后总会感到一吐为快。倾诉不仅给你宣泄压抑情绪的机会，还会让倾听者帮你辨明问题的性质并且磋商解决问题的对策。这些环节都能使你紧绷的情绪得到缓解，心态也随之得到平衡。倾诉具有很奇妙的心理效应。我们应该学会利用它。青年大学生正处于人格发展的关键时期。在这一时期，心理比较敏感，认识也不够成熟。产生这样那样的心理问题是必然的。如果心中的烦恼自己无法排解时，就应懂得去寻找可以信赖的人将烦恼倾诉出来。当实在找不到合适的倾诉对象时，可求助于心理咨询热线或心理医生。 
大学生属于成年人了。应该学会去控制自己的情绪，不能让情绪来做主人，我们应该做情绪的主人，可以通过读书，静下心来遇事不要急躁，多阅读有关情绪的书，陶冶自己的情操，情绪是个极端的东西，控制住自己的情绪走到哪里都可以很好的与人相处，成年人的世界没有容易二字，但是在不容易的同时希望我们每个人都能够总有一个良好的情绪去面对这个世界，而不是满满负能量
大学生做好情绪管理，可以采用自我鼓励法、能量转化法、自我语言暗示法、暂时回避法、环境调节法、倾诉法。1、自我鼓励法任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。2、能量转化法让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。3、自我语言暗示法语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”。这样，不良的情绪和心情，便会逐渐变好。4、暂时回避法当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。5、环境调解法在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。6、倾述法有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出好。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。情绪管理的重要性：人们做的很多事情之后的理由都是基于情绪。每天的活动都会受积极和消极情绪支配。很多决定都是基于自己的情绪状态。尽管很多时候认为自己的生活在控制之下，但实际情况并非如此。这也是掌握有效情绪管理能力很重要的原因所在。如果有能力做到这一点，并移除所有限制，就能发挥出最大潜力。此外，在情绪积极的时候会感觉快乐和平静，看任何事情都会很顺眼，会因此表现的更好，有自信并能更好的完成工作。
遇到心情不稳定的时候。。深呼吸。。其实最好的办法就是克制自己去不发脾气~很难的。。。
