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不要大口一次性大量饮水我们很多人喜欢口渴后一次性补充饮用大量的水，确实可以补充身体的所需，但是却会对身体造成一些影响，家中胃和肾脏的负担，对身体的健康造成影响。勤喝水，不要口渴了在和 我们在喝水的时候不要总是等到口渴了在喝水，这个时候其实身体已将开始有不良的反映了，长期如此会加重身体的负担，我们需要平时勤喝水，但是每次少喝点，保证身体的水量充足。 不要喝凉水我们在喝水的时候尽量不要喝凉水，因为如果自来水直接饮用，里面会有很多的杂质，长期的饮用是不好的。冰箱中的水也是不能多喝的，毕竟凉水会对身体造成影响，尤其是肾虚、胃肠道不好的更不要喝。水温不要太高，温水为佳，我们在喝水的时候注意水温不要太高，这样会对口腔食道造成损伤，甚至引起溃疡，发生其它的病变，我们可以将水凉温了在喝，保证饮水的健康。不用运动的时候，尽量不要和电解质运动饮料，我们很多人都喜欢买电解质运动型饮料，但是对于我们普通人来说是没有必要的，还会加重身体的负担，这些饮料适合运动的时候饮用，补充流失的元素。 早晨上午补充一杯水，我们睡醒后经过了一夜身体处于缺水的状态，我们需要及时的补充一些饮水，但是也需要注意时间和饮水量，勤喝少喝早晨适量补充即可，但是也不要一起床就喝水先洗漱之后再喝。 
水是生命之源，请珍惜每一滴水。水是生命之源，地球上的一切生物都离不开水，我们每一个人每天也都必须喝水。其实喝水的也是一门学问：我们要如何更健康的饮水来促进身体健康呢？我们可以早晨起来之后喝一杯水，每天早晨醒来后要空腹喝一杯温开水，因为经过了一晚上的休息，会让身体中缺水，此时喝水降低了血液的黏稠度，让身体细胞机能变得更加活跃，促进全身的血液循环，增强脑血管弹性，预防和心血管疾病的产生，另外早晨醒来喝杯水能够促进胃肠道蠕动，预防便秘。我们喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水，因为自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。在吃饭前喝一杯水，饭前一个小时喝杯水，此时喝水能够让身体的各个组织和细胞得到滋润。吃完饭之后能够有大量的消化液来帮助食物消化，防止出现消化不良以及腹胀。（这个大家可以坚持试一试）但要注意水的温度喝水温度尽量控制在25℃左右，此温度的水有很高的生物活性，能够直接通过细胞膜，帮助滋润细胞。因为太烫或者太冰的水对身体健康带来影响。另外也不能大口大口地喝，不然会诱发身体水肿。大部分人，都是感到口渴才会去喝水，其实这样是不对的。因为口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，肯定不利于我们身体健康哟。我们运动完，记得要少量多次饮水，不要大口大口地喝。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样我们可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。平时我们每天的需水量大约2000毫升左右，每杯的水量应控制在200到300毫升为宜。最重要的是，我们不要把饮料代替喝水。我们体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分，这样实际上是增加了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到补充水分的目的。最后，健康的饮水会更利于我们身体健康哟！
导读自《中国居民膳食指南2022》发布后，首次增加的“足量饮水”成为当下的热门话题。新版《指南》关于水的核心推荐条目中明确建议，足量饮水，少量多次。其核心建议包括”推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水“。随着公众自我保健意识的提高，人们开始从“有病再治”转变为预防疾病的发生，而饮用水作为人体每天所必需的物质，它有80%的占比决定你的健康与否。如何饮水才能更健康？足量饮水的足量究竟是多少？足量饮水·量《中国居民膳食指南2022》中讲到，在温和的环境下，一个成年男性每天的饮水量不少于1700ml，成年女性的每日饮水量不少于1500ml。水的重要性被忽视了。除食物外，水也是膳食重要组成部分，但容易被忽略。我国饮水量不足的现象较普遍，我国2/3居民饮水不足。饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。夏天天气燥热，人体的排汗量会更大，所以需要补充更多的水分。也需要根据自身运动量酌情增加饮水量，可以通过观察尿液颜色来判断身体是否缺水，需要注意的是每小时喝水不能超过800ml。足量饮水·饮饮食饮食，先饮后食，饮水的重要性不言而喻，在新发布的《中国居民膳食指南2022》，足量饮水被单独重点强调，这也是为大家敲响饮水健康的警钟。现代社会，对于饮水的重视度虽然在不断的提升，但是还是有许多人忽视了饮水的重要性，殊不知，饮水不足带给人体的伤害是巨大的。那为了保持良好的身体健康，我们应该如何饮用呢？早起一杯水（可以打开整个消化系统的功能，促进新陈代谢）；上午8-9点一杯水；午饭前一小时一杯水、午饭后半小时一杯水，下午3-4点一杯，5-6点一杯水、晚饭前一杯水、睡前一小时一杯水，每次200ml左右，上述为最佳饮水时间，具体根据自己的需求合理安排饮水时间及饮水量，少量多次饮用，养成良好的饮水习惯，这也是健康的保障。足量饮水·水水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%，氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。不合格、不安全的水带来的危害是巨大的，世界卫生组织公布的报告称，全球疾病负担几乎有1/10与水有关。由于工业发展，水污染的问题已经延续了多年，有许多有害物质并不能通过自来水的过滤系统将其完全阻隔。而纯净水，就是没有任何物质的水，同样也没有身体所必须的微量元素，并不建议长期饮用。最适合长期饮用的就是天然水， 天然水的水源都是来自没有被污染的水源，它来自于山川河流、地下岩层、冰川雪山……都是经过时间长河慢慢孕育的，所以极为珍贵，也更健康。在选择水上，根据自己的实际需求选择即可，需要注意的是不要选择三无产品，尽可能多渠道了解一下生产企业大体情况，重点查验是否符合相关标准，各项检测均合格的水，就可放心饮用啦。结语好水是最廉价、最科学、最有效的保健品。因此可以说饮水健康无小事，不管是用饮水的选择还是到饮水量的把控都是一门学问，我们能做的就是根据自身情况，保持好的饮水习惯，让身体更健康，合理用餐、足量饮水，让生活更美好！
