ice1993_01
论文还是DOWN一下吧，，，尤其这种的。。。300当今学生对体质的不重视还有弱啊什么的再300反思在100～200 COS条例或者教育指标规定党的总指示什么的。。。在就学校现今体育方面事务的谈论，再论其不足提出整改意见当然要强调学生自身心态，比如认真对待什么的强调其重要性最最后搞个开放式结尾？看你喜欢了1000字，这个题目太无爱了抱歉 
腹肌仰卧起坐 4组x15-20次 如果学校有双杠，最好去双杠上玩，腰下低点，量可以根据能力增加。斜板仰卧起坐 4组x15-20次 量可以根据能力增加仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）这个动作我子喜欢，比较经典，在成龙的快餐车电影学的，你可以去看下。升蹲起 一次最少50，很简单，就蹲下起来的循环，针对身体技能和运动能力的，二头和三头 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次我也是在校大学生，找老师制定的，主要想锻炼点肌肉，也让自己的闲暇时间充分点，试练了3周吧，感染了很多同学，我们现在每天都坚持，而且量在不断加大，在寝室就能练下，至于有些专业名字，例如举腿卷腹等，就看你怎么理解了，各种方法，各种时间，各种受用哦，因为我不是很爱跑步或者别的，这套计划增强的是我的体格和运动能力，还有一个好处就是不怎么生病，不矫情了，作息时间也比较正常了，客服了以前老瞌睡的毛病。而且我做的时候没有规定特定的时间，只要无聊的时候就做两下，但是仰卧起坐是每天晚上睡觉前必须要做的。如果你觉得受用，就给分。
你是学体育的吗，如果不是就继续往下看，是的那你的教练会针对你的特点制定计划的：早上：瑜伽·太极·五禽戏选择其一，每天早上，大概半小时，以全身微微出汗为宜。（这是必须做的，可以移到选择项目后面，但是那样你就必须要先做一套热身！）以下是选择项目：1）晨跑（慢跑）800m2）篮球（投篮）30个接下来是正常学习以及生活时间晚上跑800m，这个是没有必要热身的，深蹲一组（20），蛙跳一组（50m），跳绳50下睡前仰卧起坐2组（每组20），俯卧撑2组（每组10）。当然，这仅仅是男生项目，如果是女生，那么晚上就只用400m就可以的
