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立定跳远是一次爆发，可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发，每次用大约80%的力量跳，不间断的连续跳30-50米，频率从最开始的20-30次，逐步减少到15-20次跳完，记住是连续不间断的跳，不要跳一次停下再酝酿第二次跳至于技巧，我可以很负责任的告诉你，一味的向前跳绝对不是最远的距离合理分配向上与向前的力量，达到最佳滞空时间与滑行效果，因为跳远本身就是考察人协调的分配向前与向上的力量，来体现个人的身体素质这个你可以在连续跳的过程中自己寻找感觉，我的个人经验总结出来大概是斜上方30度左右这样的分配力量当初我的成绩成5米到7米多，就是因为找到一个合适的角度，增加了滞空时间30-50米为一组，一天2-4组，根据你自己身体条件来，第一周会很痛苦因为肌肉酸痛，过了第一周肌肉适应这个强度以后就没事了，这个练习是锻炼你立定跳远所需的所有肌肉群，腿部以及腹部的肌肉群，比较有针对性还有一点要注意的是，运动之前，一定要拉开韧带，压腿，曲臂，手腕脚腕绕圈等等预防瞬间的爆发拉伤韧带虽然很简单的计划，1个月足够你的成绩大幅提升，记住，体育锻炼都是辛苦的，坚持下来的人才会取得成绩 
在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。 一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。 随着宣布运动会正式开始，各班队伍依次入场。此时进行曲骤然响起，一个又一个班级排着整齐的队形，大踏步向主席台走来。他们个个衣着鲜艳，面带笑容，昂首阔步，展示出青年特有的朝气与活力。 当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。你看那径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拚搏的体育精神，他们是运动场上的英雄，是贸易学校的“刘翔”。女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目。它虽然不如短跑那样让人兴奋，令人激动，但是绝对比短跑更加让人感动。在比赛中，选手要面临的不仅是身体上的考验，更是心理上的考验。参加这个项目的运动员真正体现了努力拚搏，永不服输的运动精神，它给我们的感受远比成绩要丰富的多。 再看那田赛场上的运动员，也个个摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩，拼尽全力，即使失败也毫不放弃。他们面对目标跨出坚定的步伐，跳了一次又一次。这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富，更是将来能够走得更高更远的稳固基石。参加铅球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远。他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球，不断追逐着自己的梦想。 运动会展示学生青春风采，考验体能与心理的具体实践。它锻炼的是体力，激活的是生命，弘扬的是个性和青春活力，收获的是笑脸和精神风貌。所有选手在本届运动会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想，在比赛中创造了更多的美好和辉煌
