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摘要游泳初学者出于对水的恐惧以及身体的不适产生对游泳练习的恐惧心理，不但妨碍其对此项运动的学习，更加会增加学习过程中的风险性，甚至妨碍人身安全。合理的分析恐惧心理的成因并给予一定程度的对策，是有效防范风险并快速提高学习技能的必要前提。 关键词游泳 恐惧 心理 游泳既是一项极具健身价值的运动，更是一种人类生存必须具备的基本技能。但在游泳教学中，由于游泳的特殊环境，大多数的初学者，在初学阶段容易出现胆怯、怕水、焦虑等恐惧心理。及时采取有效措施加以消除，直接影响教学质量。 1 恐惧心理产生的原因 (1)周围环境的改变。人们长期生活在陆地上，由于地心引力可以感到双脚附着在地面的塌实感。但是在水中，人是漂浮在水里，四周缺少可以着力的支撑点，忽沉忽浮的上下漂动，身体无法安定下来，人自然会产生无依无靠的恐惧心理。另外，水对于身体的压力也较空气来得重些，特别是对于初学者来讲，在水中的呼吸还没有达到一定的规律，尤其会感到胸口发闷，这就更加增加了恐惧感。 (2)运动体位的改变。游泳时要求学生要俯卧或仰卧在水中做动作，而一般人在陆地上是头上脚下直立运动的。特别是由于水的浮力、压力和水的波动，刺激人体的平衡感觉，更加使游泳者感到身体一直在漂浮，无法维持身体的平衡，造成中枢神产生防御性反射，直接出现心理上的紧张。 (3)呼吸方式的改变。在陆地上时，人们的呼吸是较习惯地自由式，而在水中游泳时，呼吸与陆地截然不同，要求必须有节奏地规律性地呼吸，具体方式是用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气。这种呼吸并不是单纯地完成换气，还必须实现呼吸与手脚动作的协调配合，使人在换气过程中不影响在水中前行，保持身体漂浮的姿势。因此，初学者对呼吸方面改变所产生的不适应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧的心理。 2 恐惧心理产生的影响 (1)恐惧心理会导致初学者意识混乱。人们在正常状态下，是按照一定的意识行为处理问题，而一旦出现恐惧心理，人们的注意力就会都集中到紧张点上，人就会变得紧张、慌乱，头脑一片空白，身体僵硬，无法按正常的计划、方针行事，身体不能接受正常的大脑支配完成技术动作。 (2)恐惧心理会导致初学者动作变形。在一般情况下，人的肢体运动受到大脑的正常支配和调节进行有计划的动作。而一旦恐惧心理占据人的整个身心，人就会失去对身体的正常支配，动作开始僵硬变形。运动无目的，配合失调，进一步增加身体的不平衡性，导致在水中发生危险。 (3)恐惧心理会导致初学者信心丧失。人们在从事力所能及的事情时，会信心百倍，充满力量。而一旦出于对水的恐惧产生惧怕的心理，就会怀疑自身的能力，情绪紧张、不知所措，进而丧失信心。这时，人们往往会怕水。由于害怕被呛水或喝水，他们还不敢把头浸入水中，不会屏气，即使把头没入水中马上又抬起头来 ，始终紧闭嘴巴不敢张嘴吐气。 3 消除恐惧心理的对策 (1)从心理训练着手，解决根源问题。首先要明确学习动机，加强自信心培养。因此，教师在教学游泳的初始阶段，要采用各种方式使学生充分了解游泳在生理、心理方面的价值，以及在日常学习、工作中的重要作用，调动学生潜在的学习需要，激发学习兴趣。同时，教师还应结合游泳运动的特点，有目的、有计划地对学生进行自信心的培养。 其次要加强自我安全保护练习，避免出现溺水现象。对于初学者，心理上的安全感是至关重要的。因此，在熟悉水性的初期教学阶段，教师要加强同学之间和教师与学生之间的保护，尽量避免呛水或溺水，为初学者培养良好的“水感”打下坚实的心理基础。使学生从心理上的“恐惧感”转变为安全感，从惧水转变为爱水，提高学习游泳技术动作的能力和兴趣。 最后要使初学者感受到成功的体验，冲击恐惧心理。成功是兴趣的催化剂，体验成功的快乐可以增强人们对事物的兴趣，这种内心成功喜悦的体验积累会逐渐动力定型为体育的兴趣。教师根据学生的游泳基础不同所设定的不同教学任务，不会勉强学生一定要达到统一的什么目标，量体裁衣，分阶段设定达标体系，使学生不同程度地体验完成教学任务而带来的“成功感”，这样可以增强他们战胜困难的勇气和力量 ，克服和消除恐惧心理。 (2)从教学手段着手，解决方法问题。首先要有正确的讲解示范。教师的讲解示范是引起学生兴趣的最强音。如果能够做到讲解简洁明了、言简意赅;示范舒展优美、自然得体，就能够引起学生产生好的联想，给学生一个简单、轻松的印象，从而增强学生完成动作的信心，克服恐惧心理的产生。 其次要加强兴趣诱导，消除紧张心理。学生由于年轻，好奇心理强，有趣的竞赛和游戏可以激发他们的斗志，进而掩盖紧张的情绪。教师可以充分利用这一点，在游泳教学中安排适量的游戏和比赛，使学生们在激烈的对抗中学习游泳技能，克服恐惧心理。 总之，教师应特别重视初期阶段的教学，让初学者体会和了解水的特性，逐步适应水中的环境，掌握游泳中一些基本的动作，为中、后期学习各种游泳技术打基础。所以抓好初期阶段的教学对学生学会学好游泳起了事半功倍的效果。 本篇文章来源于 计算机毕业设计网（） 原文出处： 
一、加强心理训练。消除恐惧心理 1、恐惧心理产生的原因 在游泳的初学阶段，学习者进入水中往往会感觉没有着力点。 这是由于水的浮力作用，初学者会有一种“飘”在水里的感觉。在身体在水中移动的过程中，水会对身体产生很大的阻力，这是和在陆地上走路完全不一样的感觉。同时，在走到深水区，或者水没过胸部的时候，水压会对胸腔产生巨大的压力，初学者往往会感到呼吸非常吃力。所以，这几种在水里的感觉都会引起初学者的恐惧心理，影响他们下水游泳的信心，造成很大的压力，不利于游泳的学习。现阶段，现在大学生大多缺乏坚强的锻炼意志，过着丰衣足食的生活。家长们为了儿女们的生命安全，在平时也杜绝他们进入水中游泳。另外，当代大学生身体素质在下降，体力不支也是影响他们心理的重要因素。由于游泳是一项很耗费体力的运动，在教学过程中，初学者在水中感觉到没有支撑力，胡乱做动作，这样就很容易引起疲劳。所以，初学者必须要有一个强大的意志力。 才能完成他们学习游泳的第一步。 2、进行心理训练的方法 恐惧心理的存在并不可怕，在正确的引导训练下是可以控制并消除的。在游泳教学过程中，老师应该针对每个初学者出现的不同问题，找出不同的原因并采用分别对待的教学方法，以激发练习者学习兴趣为主进行教学。要想消除初学者的恐惧心理，首先最终要的是要给其树立一个良好的学习动机。所以，教师首先要做的就是让初学者明白游泳运动在平时生活中的积极作用，发自内心的认识到游泳带给我们的价值所在，才能激发出他们内心的兴趣，调出他们内心的隐藏需求。只有立足于游泳教学本身固有的特点，然后进行有计划的、逐步的阶段性训练，引导出他们内心与恐惧做斗争的信心。 二、加强对水感的培养 1、加强对水的认识 要想培养初学者在水中的感觉，首先要做的就是要让他们明白自己在水中出现的状况都是正常现象，让他们明白水的特质。由于我们身体里是存在一些空气的，总体密度要比水小一点，我们在水中肯定会产生浮力，给我们带来无法支撑、飘忽不定的感觉。 另外，我们在水中走动，必然会于水产生摩擦，给我们带来阻力，所以在水中行动不便也是正常现象。最后，由于水压影响，当我们呼吸的时候谁会对肺部产生挤压，造成呼吸不顺畅的现象，这也是必然现象。 2、加强水感的培养 谁敢是人体对水中存在的阻力、浮力、压力以及水温的综合感受，是游泳技术训练前必须培养的，这对于专业运动员来说影响是非常大的。对初学者来说，这种水感就是他们能在水里能正确对待其中存在的阻力、浮力、压力，而对温度对初学者来说就相对影响较小了。水中培养感觉的方法有很多，首先最基本的就是让初学者多在水中做动作，从浅水区开始逐步加深。其次是要初学者掌握在水中如何呼吸，然后进行水中的浮力感受和平衡感的训练。 联系方法可以采用在水中做各种陆地上的动作，并逐步加强难度。 在练习过程中，始终要强调的是在水中进行吐纳气息时要保持节奏，感受身体各个部位在于水接触过程中的反应，做到能逐步在水中自由滑行，最后达到熟悉水性的感觉。通过水感的增强，同时也会把他们对水的恐惧消除，甚至可以让他们喜欢上在水里的感觉。 三、引导游泳技术训练 当在水中有了良好的感觉之后，就可以开始进行正式游泳技术训练了，具体方法有以下两个: 1、高位漂浮换气训练 人在水中漂浮的时候，由于人体各个部位密度不同，胸腹部受到的浮力会大于四肢，身体会出现前高后低的状态。为了克服这种倾斜的状态，就必须做到使身体尽量往水面贴近，延长头不在水上的时间，同时也为在水上换气提供前提。这种方法是，屏住呼吸，腹部朝下停于水中，全身保持放松状态。随后，收缩腰部和臀部肌肉，使身体保持平衡。那在这个过程中，身体前端会有一个上翘的过程，嘴部有一个与离开水面两厘米的时间差，利用这个时间正好可以用来换气。之后身体继续前后翘动，进而进行下一个换气循环。 2、在高位漂浮换气基础上进行动作训练 在初学者把高位漂浮换气学会之后，就可以学习具体的游泳技术了。比如在学习蛙泳的过程中，双手从后往前划水至胸前时，身体正处于前倾状态，借助于这个状态顺势仰头，头部会出现在水面以上，完成换气动作。当头部又进入水中的时候，两腿也完成了外翻蹬水的动作，在这样周期循环过程中完成蛙泳。在训练中，要把自己想象成一只青蛙的状态，保持全面放松。
