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美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）进行的一项调查结果显示，青少年每晚实际睡眠时间比所需要的睡眠时间平均少大约2小时。这是个值得家长们关注的问题，因为夜间充分休息对于恢复精力十分重要。连续3周或3周以上睡眠不足会削弱孩子的免疫系统，使孩子易患感冒、流感和其他传染疾病。睡眠不足还会使孩子易烦躁，课堂上注意力不集中，而且容易感到疲劳，不愿锻炼或从事其他有益健康的活动。 许多父母会认为，既然孩子们已近成年，即使睡眠不足，也没有什么大不了的。但要达到最佳精神状态，青少年每晚需要大约9小时15分钟的睡眠时间，而小学生大约需要10小时。 让孩子睡好觉4法 □ 安排睡眠时间。即使年龄大一些的青少年也需要父母督促他们睡觉，使睡眠成为孩子生活的第一需要。 □ 鼓励孩子小睡。告诉孩子许多成功人士都通过小睡来补充精力，他也可以这样做，比如在乘车去上学的路上，或者午饭后、下午上课前趴在课桌上睡一小觉。 □ 为孩子做出重视睡眠的榜样。每天安排足够的睡眠时间，保证充分休息，为孩子做好健康生活方式的榜样。 □ 改变规矩。制定并实行这样一条规矩：每天必须先做完家庭作业才能上网、看电视或打电话。 编辑注：中国的孩子普遍存在这个问题。 睡眠医学是一门新兴的发展迅速的综合性医学科学，它除对睡眠进行基础研究外，主要对各种睡眠疾病的发生、发展、防治及其与临床各科的相互关系进行探讨和研究。 所谓睡眠疾病，包括两个方面：一是指睡眠本身发生失调的疾病，如失眠和白日过度瞌睡（睡眠失调）；另一是指在睡眠过程中诱发或发生的疾病，但一般不以失眠和白日瞌睡为主诉，前者如睡眠呼吸障碍引起的打鼾，后者是指睡眠期的各种异常的不自主运动和行为为如梦游、睡惊症等。 睡眠占人生1/3时间，但人们至今对睡眠的基础知识如睡眠的发生和功能等仍知之甚少，而各种睡眠疾病却日益增多，危害日益明显。例如，美国据两份调查材料估计，失眠患者高达4000～6000万人，预计到21世纪中叶将达1亿人。国内的调查统计结果失眠疾病的患病率高达42%。因睡眠不足导致学习、工作效率和生产的下降、病假、医疗费用以及意外伤害事故等，其经济损失难以估计。挑战者号航天飞机惨剧和三里岛电站核泄漏事件，也均与个别工作人员的睡眠不足有关。至于可导致睡眠低氧血症和血液动力学改变，继而引发心脑血管病变等一系列躯体疾病的睡眠呼吸障碍，其发病率已占人群的2～4%，在老年人群中高达22～24%；仅因其引起的白日瞌睡导致的车祸一项，每年经济损失达500余亿美元。欧美等发达国家自70年代中期以来，已日益引起医学界的重视，各国纷纷建起了睡眠研究机构。睡眠医学成为发展迅猛的新兴的综合性科学，如美国除各地有睡眠协会200余家外，还有全国性的“美国睡眠医学会”，经其联合欧洲、南美和日本睡眠研究会颁布的“睡眠疾病国际分类”中，睡眠疾病共80余种。 
创业之睡眠篇 以下部分为《睡眠革命》书籍读后感。一个人的身体决定了他能拿出来多少时间去做自己的事，谁都知道一副病怏怏的身子就算你有再大的企业也都难以力行，很多时候不是你能力不行，而是你身体不行。睡眠占一天的7-9小时，而熬夜则是睡眠的天敌，很多人每天都使用错误的睡眠时间去损害自己的身体。许多人晚上醒来都会看下时间，发现才半夜两三点，于是倒下继续睡，但是你们知道为什么会晚上醒来么？那是因为他的睡眠刚结束一个周期，那么什么是周期呢？人类一晚上最少要睡5个周期，而一个周期是90分钟，当你从没有在睡眠周期结束后醒来，你会觉得非常疲惫。比如有些人会按照一晚上8小时的时间去安排睡眠，但睡满8小时了，却还是感觉自己很疲惫，为什么？因为他是从睡眠周期中被闹钟吵醒。各位可以试着记录自己睡眠开始的时间，如果你半夜醒来可以看下时间，一算绝对是睡眠周期结束的时间点。然后呢我们可以自己算下时间，如果你是晚上12点睡，那么你早上就必须要6点起或7点30起，否则你会觉得很疲惫，当然，有些人可能起不来会觉得再睡个十几二十分钟，但是我在这建议各位不要继续睡，因为这十几二十分钟不仅不能缓解你的睡眠疲劳，反而因为没达到一个周期会增加你的疲劳。当然我是建议各位晚上11点睡，从中医的角度来说就是晚上11点之后，你的身体各个器官会开始排除你身上的毒素，如果你超过11点，那么有些人就会感觉第二天自己脸发油、皮肤干燥等症状。很多人觉得早上如果睡的周期减少就要想办法去增加，而我们增加睡眠周期的最好办法就是中午的午睡，无论如何，中午要是能午睡个30分钟（不要深度睡眠）下午的执行力、精神状态都会非常活跃。还有一部分人会选择周末补觉，我可以很明确的告诉你，千万不要去补觉，要么晚上早睡几个周期或着晚睡几个周期，否则你的睡眠规律会被打乱，弄得晚上想睡睡不着就很麻烦。而我们一周只要睡满35个周期，睡多了没用，少了状态变差。接下来我说明下睡眠前后的状态。睡眠前就要远离所有电子产品，不要去接触使你高兴、愤怒等情绪的物品、事件、剧烈运动等，可以去写写笔记，看看书（不要看网络小说）或者躺那做腹式呼吸去输呼吸数，只要保持心情平静即可。睡眠前1小时不要吃喝任何东西，最好9点以后不要吃喝，如果卧室灯光有暖色的可以睡眠前十几分钟打开。睡眠时要用鼻子呼吸，不要用最呼吸，不然容易打鼾，打鼾什么后果自己百度去。而当你醒来后，就不要继续睡了，醒来的第一时间是打开窗帘，让太阳光照射到，把人体的褪黑素都去除，不要醒来就拿手机，那样会影响情绪，你可以活动下筋骨，让身体血液加快循环，还是保持心情平静。早上最好留出90分钟做准备，减缓节奏。所有的睡眠都按90分钟的倍数来算，之后我说下睡眠的四个阶段：每个阶段90分钟，每阶段都会醒来一次，但你可能会不记得。1、非眼动睡眠：睡眠时感觉自己掉深渊2、二阶非眼动睡眠：浅睡眠，容易醒3、眼动睡眠：眼球动起来，进入深睡眠，生长激素增加，修复身体4、快速眼动睡眠：特征是做梦，所记得的是最后一个睡眠周期的最后一个梦，能进入做梦就说明已经达到了这个阶段。下面我写下身体的一天时间表：00： 睡眠最深30： 体温最低30： 血压上升00： 停止分泌褪黑素00： 睾酮开始分泌30： 灵敏度最高00： 协调性最佳30： 反应速度最快00： 心肺功能最强，肌肉力量最大30： 血压最高 （不能剧烈运动）00： 体温最高30： 开始分泌褪黑素 注意：千万别吃安眠药，吃安眠药的人猝死几率比正常人高，吃了也就比正常人早22分钟入睡。 无论是创业还是上班，睡眠都是一件重要的事，学会睡眠你就比别人减少50%的患病几率，就比别人多健康50%，一天的状态也会比别人好。
如今的世界是丰富多彩的，所以人们有很多事要忙。对于他们时间总是不够的。但是他们也会努力地挤时间。放弃睡眠时间就是常见的方式。他们总是睡得少，把大部分睡眠的时间拿来做其他的事情，他们认为这是很有意义的。在短期内，似乎是获得更多的时间的好方法。抄但是从长期来看是弊大于利的。没有足够的睡眠会损害人的身体健康也会带来一些其他的问题。所以我坚持认为足够的睡眠是很重要的。首先，充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛为很多事情奠定良好的基础。很容易就可以想象到一个充满能量的人和一个精神不振的人之间的区别。一天袭的成就源于好的状态。而好状态主要取决于良好的睡眠。所以，良好的睡眠决定着一个人一天的成就。其次，良好的睡眠有利于健康。那些拥有足够睡眠的人在睡觉的时候可以让他们身体的各个部分都得到好好的休息。充足的休息可以造就良好的身体功能。最明显的一点是，睡眠良好的人和睡眠不好的人的皮肤好很多。总之，虽然睡眠看起来是一件又小又普通的事情，但，却是非常重要的。它对我们的生活有很大的影响。我们应该要让我们的身体得zd到应有的休息。
人的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。 从中医学角度来看，睡眠相当于“养阴”。中医理论有阴阳五行学说，“阴”泛指物质基础，如血液、体液等，“阳”泛指多器官的功能。阴阳平衡，则身体健康。若阴虚阳亢，则发生疾病，如甲状腺机能亢进症，表现为心悸、气短、多汗、手颤、瘿肿、食欲亢进、体重下降、月经失调、失眠多梦、眼球突出，严重者可发展成甲状腺机能亢进性心脏病、角膜溃疡等多种并发症。 随着现代生活节奏的日益加快，社会竞争的压力让世界上27%的人患上不同程度的睡眠障碍，据国家卫生组织统计，中国成年人失眠发生率为2%，高于国外发达国家的失眠发生率。由于多数人对于睡眠障碍缺乏科学的了解，往往将失眠的原因归咎于社会竞争的压力、人际关系的矛盾、心理和精神压力等，并没有把它当作一种疾病来看待。睡眠障碍引起的人的社会功能，精神方面的问题，甚至时间长以后它会引起人体器官，比如消化系统、心血管系统、免疫系统功能的障碍。失眠已经成为一个严重的社会问题。睡眠不好不仅会让人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增加，而因为疲劳驾驶造成的交通事故近年来也呈上升趋势。 人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，因此睡眠对人体的生命功能非常重要长期失眠会导致：1、身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力下降。2、记忆力减退，影响工作和学习。3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆。4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。 长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”因此必需及早治疗，刻不容缓！ 俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变。例如：肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”态势；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”态势。 人的下丘脑有一个“生物钟”，决定着睡眠时间的长短。一般来说，婴儿每天平均睡16小时，3岁的孩子每天睡12小时，至少也不应少于10小时，30岁以后熟睡的时间开始减少，年龄越大，夜间醒来的次数也就越多。 有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说周恩来总理生前日理万机，每天睡眠不超过4～5小时就够了，爱迪生、邱吉尔等也是如此，而德国诗人歌得有时竟连续睡24小时。由此可见，只要适合个人体质与习惯，短时间睡眠并不代表不正常。应当指出：打盹可代替睡眠。研究发现，1天约打10个盹(约100分钟)即可代替夜间7～8小时的连续睡眠。还有人说，睡前不要吃喝东西，这也是不完全正确的。据实验证明，有人睡前喝小量牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这都是不科学的。 只有正确的睡眠才能保证健康! 首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时，同时，每天睡5~1小时午觉也很必要。 其次，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。 再次，要注意睡眠的环境，除了安静，还要有空气流通。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。 还有，要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝一小杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。 关于午睡，也很重要。午睡能产生神奇的力量。午睡一小会儿，一整天下来全身都感觉不错。早在远古的时代，我们的祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻，以保持体力，这就是午睡。 当社会愈来愈工业化时，午睡愈来愈不能实现。“时间就是金钱”的观念，让人们不敢再有片刻的停歇。日本的资本家，让工人们不停的劳动，甚至小便的时间都不给，结果造成不少“过劳死”，频发工伤事故，次品也增多。 历史上有许多名人都有午睡的习惯：爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他的思维更加清晰、更有创造力；拿破仑则因为长期失眠，养成了用午睡来补充精力的习惯；美国的几位总统——肯尼迪、里根、克林顿，也都有爱睡午觉的习惯。 有的小学也有午睡的规定，有人认为小朋友一大早就要起床，赶到学校，晚上还要做功课，这么长的活动时间，可由午睡来补充体力。但也有人认为，有些小朋友精力特别旺盛，若不想午睡，也不需要特别勉强。
