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据媒体报道，3月24日，一名女子因为产后抑郁，抱着7个月大的女儿跳湖轻生。幸好消防人员及时赶到，阻止了悲剧的发生。（相关新闻，图片来源：zaker）那么，产后抑郁是怎么回事呢？产后抑郁（postpartum depression，PPD）是一种特殊的情绪障碍。一般在产后2周发病，4~6周症状最为明显。临床表现上，和普通的抑郁症相似，都会出现无法克制的情绪低落，失眠、嗜睡，注意力难以集中，疲乏、食欲不振等。不过，产后抑郁也有特殊的地方。疾病的起因和患者关注的事实，往往跟婴儿和丈夫有关。轻则影响产妇的身心健康，重则可能导致婴幼儿的情感、智力、行为异常，甚至有可能出现自杀或残害婴儿的倾向。[1]（产后抑郁，图片来源于网络）关于产后抑郁，有三个需要特别注意的事实。首先，产后抑郁并不是“矫情”，而是一种实实在在的疾病；和一过性的情绪低落，有着本质区别。虽然产后抑郁的病因尚未明确，有神经递质假说、神经内分泌假说、免疫假说等多种解释，[2]但是对于产后抑郁的诊断和治疗，已经有了比较完善的方案。（产后抑郁的诊断与治疗）其次，产后抑郁的发病率相当高，切不可心存侥幸。据国外报道，其发病率约为5%~33%。我国因为起步较晚，研究不多且不完全。综合多篇论文看，总的发病率大概在10%到15%之间。[3]最后，产后抑郁是可以预防的，也可以通过干预措施，减短病程，改善预后。多项研究都证实，产后抑郁和产前抑郁密不可分；而产前抑郁，又和对分娩、胎儿性别、身份转换的恐惧等分不开。所以，只要在孕期，对夫妇进行适当的科普，使其了解正常的分娩过程，减少对“生男孩”的执念，掌握基本的沟通的技巧，就能大幅减少产后抑郁的发生。[4]分娩过程是否顺利，也和产后抑郁的发病率休戚相关。所以，一旦出现分娩不顺利的情况，作为家人，应该及时在产后给与支持，帮忙照顾孩子，体谅产妇的心理波动；作为产妇，则可以通过爱丁堡产后抑郁自评量表（EPDS）进行自我评估。这套量表由苏格兰保健中心（Scottish health centres）在1987年设计，仅包含10个项目，耗时短，易于理解，敏感性好，特异性高，对于各类产妇，都有很好的普适性。[5]（EPDS量表，9分以下为正常）二胎政策通过以后，很多家庭都在商量生孩子的事。但孩子不是你想生，想生就能生……知识上的储备，跟物质上的准备，同样重要。笔者这里再次提醒各位准爸爸、准妈妈，请一定通过合适的渠道，学习产前检查、产后护理等方面的知识，不仅对家庭和谐与这很大帮助，而且有助于下一代健康成长。参考文献[1] 陈良英， 何仲 产后抑郁的危险因素及预防[J] 国外医学: 护理学分册， 2004， 23(1): 1–[2] 狄江丽， 赵更力 产后抑郁病因及发病机制的研究进展[J] 中华围产医学杂志， 2005， 8(6): 419–[3] 张欣， 屠青， 席薇等 产后抑郁症的发生率及其影响因素的探讨[J] 中华精神科杂志， 2001， 34(4): 236–[4] 孙珂， 高玲玲， 李毅等 产前心理教育对初产妇社会支持和抑郁症状的影响[J] 中山大学学报 (医学科学版)， 2011， 32(1): 90–[5] 彭涛， 范肖冬 EPDS 在产后抑郁筛查中应用[J] 中国心理卫生杂志， 1994， 8(1): 18–本文为蝌蚪五线谱原创，版权归蝌蚪五线谱所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，否则追究相关法律责任。申请转载授权或合作请发送邮件至。 
新妈妈产后抑郁是一种常见的产后表现。 经过妊娠分娩之后，产妇体内荷尔蒙发生很大的变化，再加上对宝宝的哺育，生活角色、生活习惯和精神都处于剧烈的转换期。在产后分娩的疲劳还未缓解的时候，就要开始照顾宝宝，为了自己可爱的宝宝，妈妈们希望成为贤妻良母，愿意付出自己的一切。 但是，妈妈也是凡人。 在忍受产后体内激素急剧变化的同时，还要承受分娩带来的疲劳、睡眠不足、对育儿方面的担心或丧失自信等精神上的紧张和混乱。因此，很多妈妈会患上人们常说的“产后抑郁”。所以周围的亲友理解了，就能用毫无奇怪，正确的态度应对新妈妈的这种状态。一般来说， 很多产妇在产后第3~4天到第1 ~2周之间出现暂时的轻度抑郁状态。除了爱哭、失眠、头痛、失望、忧郁、不安、头脑模糊而无法做自主按步就班的去休养，哺乳，照看小宝宝以外，还表现出对育儿有抵触、对老公有敌意等各种各样的症状。但这些症状都是暂时性的，不需要特别治疗，过一段时间就自然好转了。从怀孕到生产，新妈妈经历了很多精神和身体上的辛苦，宝宝出生以后，并不是如释重负，后面的身体逐步恢复，开奶，涨奶，睡觉不能乱翻身，摄取忌饮食，应对宝宝的哭闹等等这些，都是身边人代替不了的。如果周围的人不理解这一点，对她的这种情绪有意见，我认为是很不明智的，为了母子健康，请周围的亲人，尤其是孩子爸爸，产妇的丈夫，在这段情绪的非常时期，给予爱人最大的关怀和鼓励。如果这些症状持续超过一个月，就需要引起注意，介入医疗。女人在承受生孩子的痛苦之后，若是得不到老公或者家人的理解和悉心照料，或者家人的心思都放在孩子身上，而忽略了女人的感受和痛苦，那么这个女人的确是容易得产后抑郁的，不过日子还是要继续，不能因为别人的不理解，而惩罚自己，那是最傻的。你想想，你产后抑郁，生了孩子之后过得不开心，那是你自己在痛苦着，其他人根本体会不到你那种痛，所以这个痛只是你自己承受，他们无法感同身受，也无法理解你，反而会觉得你无理取闹，我觉得你可以这么做：一，孩子生了之后，你就是一位母亲，你肩上的责任和义务就更大更重了，就算为了孩子，你也要坚强，把心态放好，虽然没人帮你带孩子，但你可以自己带啊，既然指望不上别人，那就指望自己，为母则强也许就是这个意思吧。其实现实生活中，有很多人都是自己带孩子的，比如我就是，我生了孩子，满月之后就去外地了，婆婆不帮我带孩子，我和她相处久了也合不来，只好跟老公去外地，白天老公要上班，我一个人照顾孩子，那时候不会带孩子，每天忙得焦头烂额，很多时候连饭都吃不上，想想那时候的辛酸，真的很难，不过生活没有过不去的坎，再难的坎也都过去了。二，你在承受生孩子的痛苦之后，再面对心灵的创伤时，也许你一时半会走不出来，但你可以转移注意力，不要总想那些伤心痛苦的事情，孩子那么小，你肯定会有一些空闲时间的，比如，你可以看看电子书、电视剧，或者带着孩子去附近的公园散散心，你会看到很多宝妈带着孩子，也很开心的，总之不要把什么事情都放在心里，学会忘记，学会转移注意力，当你分散了注意力时，也就不会那么纠结，那么痛苦了。三，你的抑郁一定跟你想太多有很大关系的，既然你很受伤，很难受，很不开心，那么你也可以把自己的心事说出来，可以跟你信任的朋友说说，也许她会给你一些指导或者建议，或者你也可以把她写出来，发表在某个平台上，让很多网友帮你出谋划策，但不要把糟糕的心情发在微信朋友圈，朋友圈的人都是你熟悉的或者至亲的人，他们看到你的难过之后，会找你问清原因，反而会给你带来不便。四，父母是这个世界上对子女最好的，哪怕你再叛逆，再不听话，他们也会原谅你，替你操碎了心的，所以你现在没人帮你带孩子，你可以带着孩子去娘家过几天，有他们的帮忙，你会好得多，而且父母都是过来人，他们也懂得如何照顾孩子，你也不用那么累。五，你没有一分钱存款，甚至还负债，想工作却没人帮你带孩子，这些不是最糟糕的，只要你有信心，暂时没有钱可以赚钱，负债可以慢慢还，想工作可以等孩子大一点了再工作，如果你现在没钱花就找你老公要，他赚钱养你和孩子是应该的，是理所当然的，如果你老公不给，或者给的少，那就从支付宝花花呗，然后每个月把账单发给你老公，让他还。生个孩子穷三年，这是很多家庭经历过的，但穷不可怕，可怕的是你没有信心走下去，生活就是这样的，到处都会有绊脚石，就看我们跨过去还是待在原地忧伤，产后抑郁也不可怕，就怕你不愿意让自己走出来。
第一、女性生完孩子后，产后抑郁主要表现为心理状态不平衡，女性身体虚弱，已经给身体上造成了巨大影响，在这种情况下，女性脾气会发生改变和以前完全不相同，这时可以考虑是发生了产后抑郁的问题。第二、女性产后抑郁会有担惊害怕的现象，随时都害怕自己和孩子受到伤害。女性虽然生完孩子，但一直没有办法走出生孩子的那种状态，给自己心理上造成了巨大的压力，也给身体上造成了影响。第三，产后抑郁症患者会有害怕孤单失落，老是希望有人陪在身边，这个时候如果能有家人陪在她们身边，对于缓解产后抑郁非常有帮助，所以，女性产后抑郁的治疗过程应该有家人的陪伴。第四，女性由于儿产后抑郁的发生，对饮食造成了影响，抑郁的状态导致女性没有办法正常饮食，身体得不到营养补充，时间长了身体抵抗能力下降，母乳不充足，给孩子也造成了影响，女性对于合理调整产后抑郁要有一个正确的方法。第五、女性产后抑郁会表现为精神压力过大，没有办法改善自己抑郁的心态就会变得焦虑起来，不知道如何调整自己的病情，这个时候女性最好能寻求一些有经验的孕妇，了解她们走出来的经验，更有利于调节产后抑郁的问题。现如今女性发生的产后抑郁，大多数都是在得不到呵护产生的，如果女性生完孩子后能有一个合理的生活环境以及关心她的家人，产后抑郁也不会发生，也能尽快的走出产后抑郁造成的问题，陪伴对于女性来说非常重要。当我开始写，慢慢的我就心里平静了下来，写自己的故事，写别人的故事，体会着不同的喜怒哀乐，感受着别样的爱恨情仇。当我写了一段时间后，我开始减少了抱怨，连情绪也稳定了不少，虽然带孩子依然很累很辛苦，可只要每天在写，就算写的不好，我也会觉得自己没有白白虚度这一天，内心能感受到莫大的快乐。其实真的很难描述那种抑郁的状态和心情，当我看到老妖在文章《我是怎么走出抑郁期的？》里写道：“这也是过去的一年里我最大的感受：把过去二十多年积累的乐观一次性榨干，绝望无时无刻不在，一次次怀疑自己，一遍又一遍地否定自己，然后焦虑，暴躁，不安。”眼泪一下子就流出了，因为太明白那种心境，没有真正经历过抑郁的人永远不能体会。当你抑郁的时候，他人的劝慰也不过是隔靴搔痒，最终能解救你的也只有你自己。现在的我偶尔还会有抱怨，但我接受了自己的软弱和无能为力，我不用事事逞强，我不用时时保持快乐，比起做一个乐观的人，我更愿意做一个真实的人。现代社会里，每个人或多或少都有一点抑郁吧，而每个人都有自己对抗抑郁的方式，我想对抗抑郁首先要找到让自己抑郁的根源，对症下药才是最重要的。抑郁很可怕，但更可怕的是你没有面对真实自己的勇气，不能正视自己内心的贪嗔痴，如果真的已经抑郁成病，那就去看病，不要逃避，更不要在乎外人的眼光。其实，活着，好好活着，就是莫大的幸福，而最真实的活着，这件事就足以让自己感到骄傲。
护理方面的论文可以说已经被多少学生写了一遍又一遍，所以现在很少有比较好的题目，如果你想写的话，可以从比较传统的题目中发表出自己新的见解，结合时代的新意，以及现代护理技术的新标准来入手
尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍，我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性，或者减轻症状的严重程度：照顾自己首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。积极寻求帮助一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。和其他新妈咪谈，你也许会惊奇：如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。户外活动不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。 给自己留一点时间在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。出去拜访一个朋友，或者只是走一走。留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。合理的期望改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。简化生活，避免改变在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。
