jpmf007
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浅谈运动性疲劳的产生和恢复很多人在运动之后都叫苦连天，浑身酸痛，好几天都感觉很累，缓不过来。这很正常，运动量大了或者改变训练方法，许多健身爱好者就会感觉疲劳。可是，身体累，大多数人都认为需要好好补补，但好好吃就能补回来吗?怎么才能科学的恢复过来呢?很多人都存在这样的疑问。疲劳是一种生理性现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳，一般不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。下面我们就来探讨一下。
一、简述运动性疲劳(一)概念及其发展过程自1880年莫索(Mosso)研究人类的疲劳开始，距今已有100多年历史了。许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳，并先后给疲劳不同的概念。在第五届国际运动生物化学会议(1982)上对疲劳的概念取得了统一认识，即疲劳是：“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。”这一疲劳概念的特点是：①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。(二)心理疲劳与身体疲劳疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。
二、消除运动疲劳体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 一方面是：社会科学论文肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调是肌肉疲劳的表现;第二方面是反应迟钝，判断错误，注意力不集中是神经疲劳的表现;第三方面是内脏疲劳，其表现为;呼吸变浅变快，心跳加快等。由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。(一)、消除疲劳的途径用各种方法使肌肉放松，如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等，能改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。通过吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。(二)、消除疲劳的方法1、充足的睡眠睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果，是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退，意识消失，全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。因此，我们要非常重视睡眠。青少年和成年运动员每天要保证8至9小时的睡眠，特别是在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长，机体的疲劳能得到有效得恢复。
2、科学的整理活动剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，减少心血输出量，致使血压降低，造成暂时脑贫血，引起一系列不良反应，对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜大，动作尽量缓慢、放松，使身体逐渐恢复到安静状态，如进行慢跑、走或做放松操，同时进行深呼吸;也可随音乐进行放松跳动等。若活动量过大则会超量恢复，疲劳不但不会消除还有增加。3、按摩按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械按摩(按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器)、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。通过按摩不仅能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除。按摩的部位，根据项目的特点和疲劳程度而定，一般将按摩的重点放在运动负荷最大的部位。采用人工按摩时，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动和扣打等手法;关节部位以揉为主，穿插使用按压、搓和运拉，按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法，按摩可在运动结束与整理活动一并使用，也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当运动员非常疲劳时，需休息2至3小时再按摩。4、温水浴运动后进行温水浴，可刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经、肌肉的营养，同时可使汗腺分泌增加，肌肉放松，达到加速消除疲劳的目的。温水浴的水温为40℃士2℃，每次10-15分钟，勿超过20分钟。5、心理疗法心理疗法主要是意念活动。运动后通过一定的套语暗示，可消除神经紧张、心理压抑，降低中枢神经系统的兴奋性，加速疲劳的消除和机能恢复。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒适的状态下进行暗示——“我躺在一个舒适的地方，空气新鲜;我放松了，没劲了，眼皮发沉，劲部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。在设计暗示语时，勿须考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松时间为l0分钟左右。
6、药物疗法为了尽快消除运动性疲劳，可适当使用一些药物，在排除兴奋剂的前提下，尽量使用维生素或天然提取的专用药物。这样能有效地调节人体生理机能。加速新陈代谢，补充能量;减少组织的耗氧量，减少氧债，改善循环尤其是微循环，提高生物氧化过程，补充肌肉营养;调节中枢神经系统，扩张冠状动脉。日前常用的有维生素B1、B12，维生素C、维生素E，黄芪、刺五加、参三七、人参、鹿茸、冬虫草和花粉等。另外，保持良好的心情，也能加快疲劳的恢复。三、结论总之，运动性疲劳虽然不是疾病，但疲劳得到累积的话，对人的身体各各机能也会有不良的反应，因此我们要及时的对运动性疲劳加以恢复。以上介绍的方法针对性强，没有条件的，可以选择几种恢复法，如温水浴、按摩、心理疗法等，完全不用花费多少，就得到身体的放松和疲劳的恢复，何乐而不为呢。
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浅析当今视角下竞技运动文化发展规律摘 要】竞技运动文化包括内部结构属性和外部系统两个子系统。本文从这两个子系统来浅析当今视角下竞技运动文化的发展规律，认为竞技运动文化发展具有高度的科学和谐性规律，它的系统是相互联系、相互作用、相互影响的两个子系统的整合体。 【关键词】竞技运动 文化 规律 竞技运动文化作为体育文化的主体，伴随着人类社会迅速的发展，也在不断地完善着自身整体系统的构建，它既给人类生活带来观念上的变化，推动了国家精神文明建设的发展，又加快了国家物质文明建设前进的步伐；它既振奋了民族精神、增强了民族的凝聚力，又是使世界达到和平相处的有效手段。竞技运动文化以其特有的这些功能，已经成为人类社会文明前进的杠杆。为了更好地发挥竞技运动文化的功能作用，人类应积极主动去认识，理解，把握它的发展规律，这就必须对它的两个子系统做深入研究。 1 竞技运动文化的内部结构属性是它的第一子系统 竞技运动项目的结构都是由动作设计，规则设计，场地要求，器材规格等组成的。以这些要素为基础在竞技过程中产生了三个矛盾体，比赛结果是确定还是非确定的、竞技运动项目存不存在必胜法则、竞技运动项目的规则，器材，场地等设计是固定的还是非固定的。这三个矛盾体决定着竞技运动文化系统的演进和发展方向。解决这三个矛盾体也就抓住了第一子系统的属性。 1比赛结果是不确定的 假如比赛结果是确定的，冠军就会经常被某个人或某个团体获得，那么其它人就失去了对该项竞技运动的兴趣和追求，导致参与该项竞技运动的人就会越少，那么这项竞技运动就可能被淘汰。正是由于比赛结果的不确定性，使系统处在一种动态的寻求和谐的过程中，使系统在演变进化中，能找到多个关节点，使竞技运动项目有牢固的基础，在平稳中向前发展。掌握这一规律，有助于我们对比赛结果做出一个正确的评价，做好失败与成功的心理准备，不至于走极端。 2竞技运动项目不存在必胜法则 当今有的教练宣称我找到了某项竞技运动的制胜规律，这是错误的。纵观各级各类项目赛事，几乎每次都有“冷门”爆出，制胜规律本身就是客观的非固定的，不是一成不变的，有些训练方法，制胜理论也许现在可行，但以后未必可行。制胜规律只是人们理想化了的规律，事物是发展变化的，不能用绝对的，静止的观点看待问题，在比赛中针对不同的选手，采用不同的策略，在规则变化时寻找不同的训练理论。在科技先导下开创新的训练方法，任何训练方法都不可能是“一劳永逸” 的。且随着各种因素的变化而变化，谁适应快谁就优先胜出。掌握这一规律有助于我们开阔视野，引起我们对问题的思考，培养创新精神。 3竞技运动项目的规则、动作设计、器材规格、场地要求是不断变化的 随着竞技运动训练方法的日益创新，竞技运动项目各个方面与科学技术结合利用率日益提高，仍采用固定不变的规则、动作、器材、场地已经不利于竞技运动项目系统的生存和发展。例如乒乓球赛制改为了11分制增加了比赛的偶然性，这个项目的规则的修改不是盲目的，而是竞技运动项目系统价值科学的，明晰的要求选择。规则不是固定的，可以修改，动作可以重新设计、器材场地等也可以修改。掌握竞技运动文化发展科学规律有助于我们对各个竞技运动项目做深入细致的思考，提前做好预见工作，不打无准备之仗。 上述三个矛盾体并不是简单的累加构成竞技运动文化系统的第一子系统，它们间不是简单的线性关系，而是有着横向联系和纵向的联系，形成了相互依存、相互制约的复杂的非线性关系，要保证项目的发展、进化，系统必然在寻求一种高度的科学和谐方式去解决出现的不利因素产生的阻碍问题。一旦掌握了必胜规律，导致比赛结果确定，比赛结果确定，导致项目社会适应度下降，必然要求去修改规则，制定出与社会高度适应的竞技规则。概括起来，竞技运动文化系统的第一系统符合自然辩证规律，具有高度的科学和谐规律。2 竞技运动文化的外部系统是它的第二子系统 所谓的外部系统是指除竞技运动文化自身以外的能够影响并作用于它，是它赖以生存的一切外在因素，包括政治化因素、经济化因素、其它各种文化的协同作用三方面。 1竞技运动文化要求和谐的政治化 竞技运动文化自产生之日起，就染上了政治色彩，并具备政治功能。首先，政治是竞技文化发展的基础，并给它指明方向。国家，政府专门成立了体育局、体育司等部门，是这一职能的主体，运动员、教练员所进行的一切活动，都是在国家政策方针的指导下进行的。其次，竞技运动文化为政治服务，巩固政治基础，完善政治结构。在奥运会中，运动员获得的荣誉不仅仅代表自己，而是代表着一个国家，一个民族。运动员获得荣誉能够增强国家凝聚力、民族向心力、变向地服务于政治，巩固其基础。竞技运动文化的政治化是十分重要，有利于发展竞技运动文化自身而且还能改善国家内部之间，国家与国家之间的政治矛盾。 2竞技运动文化要求和谐的经济化 首先，竞技运动文化的生存发展离不开经济。各级各类赛事的举办，无不需要赞助商出资，国家扶持，每个竞技项目都需要投入大量资金去搞科学研究，目的是为了指导训练和比赛。以美国为例，他们制定了“运动员奖学金计划”，“就业计划”，使运动员能够全身心准备奥运会，这说明竞技运动文化要想发展，离开经济是行不通的。其次，竞技运动文化又促进经济的发展。奥运会的参赛国逐年增多，举办奥运会的竞争越来越激烈，因为赛事过程的转播权，广告权等等一系列方面的收益与日俱增，这能促进了举办国经济的发展。 3竞技运动文化与其它文化的协同作用 其它文化多指人的思想，观念等领域方面，而竞技运动文化是指挑战人体运动能力方面它们相互协同作用，构成人类文化这个大的整体，它们的和谐相处是保证人类健康发展的必要条件。竞技运动文化与其它文化是相互调节、促进的关系，协同作用于人的发展。它们彼此之间不是相互孤立的，而是相互渗透的。把握这一规律有助于我们在发展竞技运动文化的同时，尝试与其它文化相结合，会取得耳目一新的效果。 上述三个要素是我们在研究竞技运动文化系统的第二子系统所必须要掌握的。政治、经济、文化是竞技运动项目生存的土壤，竞技运动文化与他们之间的区别既是相同的，又是不同的，对人的发展从宏观角度来说是相同的，从微观角度说是不同的。在实践中要发展竞技运动项目，在外在因素方面必须使它们科学和谐的相处，把竞技运动项目过分商业化，过分政治化都是不可取的。由此，竞技运动文化第二子系统也具有高度的科学和谐性规律。 3 结论 综上所述，因为构成竞技运动文化系统的两个子系统具有科学和谐性规律，它们在相互联系、相互作用、相互依存中整合为竞技运动文化系统，并决定着它的演进方向，所以我们可以定论竞技运动文化发展规律具有高度的科学和谐性。 参考文献： [1]茅鹏运动训练新思路[M]人民体育出版社，1999， [2]王磊近期乒乓球规则的演变对乒乓球技术和训练的影响[D]武汉体育学院， [3]李杰凯竞技运动文化系统广义进化过程及其机制的研究[J]体育社会科学，2005，6（26）： [4]刘俊洁现代奥运会商业化运作问题之探讨[D]华中师范大学，
泉，水之源也，根，木之本也，脚踏实地，飞翔之双翼也。——题记生活中有些人飞得太高太突然，湘江女儿银屏亮相一夜成超女，房地产暴涨一夜促成万千富豪，韩寒一语惊人风靡全国，更别说一夜涌向浪尖口的博客。于是有人慨叹，生活的自我并不是缺才，而是缺少发现自己的伯乐；理想的路上并非没有捷径，而是缺少机遇。大有“前不见古人，后不见来者”的弃世悲风。更有甚者，以投机钻营为荣，以脚踏实地为耻。我们真的不需要脚踏实地就能振翅飞翔吗？一个国家没有了脚踏实地地必然在国际竞争中举步维艰。中国发展为什么受制于一个个“瓶颈。”我们的企业营利不多，很大程度上是由于只看到眼前，看不到长远，只追求一时的泡沫经济，却不想脚踏实地搞创新。据美国华尔街有关人员称，以前沃尔玛从中国的进价从十几美元降到七美元，而该产品的成本却有五美元，为什么？纷拥而上将自己作为别人廉价加工厂。如果中国企业能够脚踏实地搞科技创新，从而发展龙头企业，中国一定会飞得更高，否则有可能折翼落地。如果没有李时珍几十年如一日的采集整理，怎么会有《本草纲目》的诞生；如果没有曹雪芹十载披阅，增删数次的呕心沥血，又如何有鸿篇巨制《红楼梦》的问世；如果没有洪战辉十数年对不是自己亲生妹妹的照顾又何来感动神州赤子热泪盈眶；如果没有606次的研究，梅毒早已夺去数万人的性命。个人的飞翔，同样需要脚踏实地。脚踏实地不是事必躬亲，因为居里夫人对她父亲说过她没有时间擦椅子；脚踏实地不是好高骛远，孙楠曾经干过一千多个工种，数十年后才将他那甜美的歌声带给我们；脚踏实地不是一蹴而就，刘备一生转战，屡败屡战最终才开创蜀汉。如果李宇春不是对音乐的执著追求，和毫不松懈的苦练，那么大陆歌坛上将少了一片灿烂的星空；如果不是《搜神新记》这一数百万字的著作，他也不会成为新浪三大博客；如果韩寒不是饱尝教育制度冷暖，他也不会写出尖酸的文字。脚踏实地吧，它会磨砺你的双翼，任你遨翔。
