吃土辣辣
以乳腺癌为例，已有大量研究表明，经常运动的人群，乳腺癌的发病风险比较少运动的人群降低了近 30%（1）。同样的，对于确诊为乳腺癌的患者来说，在确诊后经常锻炼的患者，其全因死亡率更是降低了近 50%，而归因于乳腺癌的死亡率也降低了近 30%（2）。此外，美国还将运动纳入了乳腺癌的标准治疗指南中，建议乳腺癌患者每周进行 150 分钟左右的中等强度锻炼（3）。说到这，可能仍然有人怀疑运动抗癌的可行性，因为上述关于运动与乳腺癌之间的研究只是相关性研究。也有可能是经常锻炼的人具有更好的生活条件或者作息规律，因此其发病风险以及死亡风险才较低的。而现在，来自丹麦的科学家们首次发现了运动抑制乳腺癌的具体的分子机制，进一步证明了运动真的可以抗癌！近日，来自丹麦哥本哈根大学炎症与代谢研究中心以及身体活动中心的 Pernille Hojman 博士在美国癌症研究协会旗下的杂志《癌症研究》上发表的一篇论文表明，运动之所以能够发挥抗乳腺癌作用，是因为运动过程中产生的肾上腺素可以激活经典的抑癌通路，Hippo 信号通路，引起癌细胞生长，转移，耐药所必须的 YAP 蛋白失活（4）。虽然此前关于乳腺癌与运动的大量相关性研究都表明，运动与乳腺癌发生，复发以及死亡风险的降低相关。但是关于其中的具体机制很少有人研究。仅在 2008 年的时候，一些学者提出，运动降低乳腺癌的风险可能是由于长期的运动可以减少各种癌症的风险因素，例如肥胖、慢性炎症等等（5）。然而，2016 年的时候，Hojman 博士的研究团队意外发现，并不需要长期运动，仅单次运动就可以产生明显的抗癌作用，表现为，仅凭单次运动后的血清就能使乳腺癌细胞的增殖活性降低了 10%（6）。这一发现引起了 Pernille Hojman 博士对运动抗癌现象的强烈兴趣，也促使其对这一现象进行系统的研究，以确定其具体机制。为此，在之前实验的基础上，Hojman 博士选择了两种常见的乳腺癌细胞系，MCF-7（激素受体阳性乳腺癌细胞）以及 MDA-MB-231（三阴性乳腺癌细胞系）。同时，Hojman 博士让参与实验的 20 名乳腺癌妇女以及正常妇女同时进行 2 小时的中等强度的运动，然后提取运动前和运动后的血清，并分别与上述两种乳腺癌细胞一起培养。结果，同 Hojman 博士 2016 年的研究结果相符，无论是乳腺癌妇女还是正常妇女，相比与运动前 
过多出汗如果及时补充水分，一般对身体没有伤害，是好的。运动后出汗的好处：1、排出毒素专家表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。2、控制血压高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。3、护肤美容汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。扩展资料运动的注意事项：1、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者，室内光线适宜，不要太亮或太暗。2、运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排出在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。参考资料：百度百科-运动 （词语概念）。
研究表明，适宜的运动锻炼可使人精神焕发，充满朝气，有利于激发和增强人体的免疫功能，发挥抗癌作用。人体内的免疫活细胞既接受神经系统发来的指令，又接受激素传来的信息。可见，免疫细胞受神经和内分泌两个系统的调控。如果得了癌症就陷入抑郁、忧愁、焦虑，甚至恐惧之中，整日闭门不出卧床叹息，势必造成神经内分泌系统失调，自主神经系统功能紊乱，这样一来，免疫系统无人指挥，免疫细胞便失去作战能力，癌细胞就会趁机置人于死地。而运动则会振奋精神，使情绪变得愉悦，嬉戏欢笑之中会使大脑神经系统功能正常，生物节律协调，自主神经系统的功能得到加强，从而促进内分泌和免疫系统的功能进一步提高，调动体内的免疫大军同癌细胞作战，发挥抗癌作用。运动可延缓胸腺等免疫器官的衰老，哺育众多的淋巴细胞参战，将癌细胞吞噬掉。运动时体温升高，使体内的维生素A和C作用增强，提高免疫力。
锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？ 答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。 但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。 运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。 因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。 运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄，即一个50岁的人，他运动时的最高心率应为170次，如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人，则需尽快就医检查。 我是王剑啊
