无忧无虑如
抑郁症人如何走出阴影 ------浅谈心灵感冒据临床分析统计：我国抑郁症人已达3000万人，重度超过1600万人。预计到2020年，抑郁症将成为继心血管病后，跃居全球第二大疾病。著名心理学家马丁塞利曼称它是“心灵感冒”。年龄从8/9岁到80/90岁都有。也没有什么身份、性别、职业、贫富……的差别。抑郁症者一般有下面一些表现：性格脆弱、思想封闭、情绪低沉、郁闷不乐、孤独无助、少言寡语、空虚自卑、任性固执、目光呆滞、思维迟钝、动作缓慢、情绪反常、恐惧多疑、悲伤厌世、惊异胆怯、焦躁不安、心烦厌学、记忆减退、暴躁愤怒……等等多种情况。除了注意饮食、中西医药物治疗以外，侧重谈谈心理疗法。现代人很多都感到迷茫、空虚、无奈、孤独、苦累……心理空荡荡的，好像走到了人生的十字路口，前后维谷、左右为难，活又活不起，死又死不起。苦苦地寻找人生的出路与答案。人生最最最痛苦的是什么？人生最痛苦的是没有认识人生的意义、人生的方向和人生的使命；找不到真理，一生都在迷茫、空虚、痛苦之中慢慢煎熬；生命的肉体还在，但心已经死亡！！！这是人生最最最伤心、最最最悲痛、最最最痛苦啊！路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。其中一部分人直到人生的终点都在迷茫、空虚、无助之中，真是悲凉、悲伤、悲哀啊！很多人都在问：这是为什么？如果你真想知道，今天给你一个明确的答案！这是由于人们心理负面的因素造成的。 
据 WHO (世界卫生组织)调查，目前全球至少有 5 亿名抑郁症患者。据人民日报一项调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是其最主要原因。新京报书评周刊刊发的《我们对于抑郁症几乎一无所知》一文中曾指出：抑郁症并非单纯的心理疾病，它和糖尿病一样，有其深刻的生物学根源，因此它并不像人们平时理所当然认为的那样，只是心态不好，想开一点就好了。抑郁症有很多可能的起因，对于抑郁症的诊断和治疗都要听从专业人员的建议。当你感觉自己陷入抑郁且自行调节作用不大时，要第一时间去医院检查（精神科或心理科），医生会根据你的情况进行治疗，不要害怕吃药，目前抗抑郁的药物都很安全。同时，需要提醒的是，药物可以帮助你控制症状，但是一旦遇到压力事件，容易再次引起抑郁焦虑。抑郁症易复发，请重视心理治疗或心理康复训练心理学家Deborah Serani博士（《带着抑郁去生活》的作者）曾指出：半数的重度抑郁症患者会复发。他还说：“如果你的抑郁症发作过两次，你有80％的可能性会复发；如果你有三次抑郁发作的经历，你有90％的可能性会复发”。对许多人来说，抑郁症是一场持续的战斗。知道什么可以引起抑郁发作，可以帮助你最大限度地减少或避免复发。为何抑郁症易复发呢？按照认知行为疗法的ABC理论，外界刺激（A）和抑郁情绪（C）之间有一个很重要的心理过程或因素，那就是人的认知或信念（对事物的解读），只要消极的认知或信念不得以转变，压力事件一旦呈现便会自动诱发抑郁情绪，而抑郁情绪反过来还会加强原有的消极认知或不合理信念。认知行为疗法是从认知或信念入手，来解决心理困扰的。此外，正念训练可以使大脑得以放松且专注，正念训练中，聚焦当下的注意力是增加积极情绪的最强预测因素——人们越是专注，总体上会感觉越好。其次，不评判的接纳是消极情绪下降的最强预测因素——人们在生活中的不评判的接纳程度越高，他们的负面情绪越少。当我们活在当下时，我们可以更好地欣赏自己的经历，关注积极的一面，留意当下发生的细节。当我们的注意力分散时（例如，多任务，思维反刍，或者思维游离），这一切都变得困难。聚焦当下的注意力有助于中止我们关注不好的事情胜过关注好事情的思维倾向。对于不评判的接纳而言，长达几十年的情绪管理的研究表明，当负面情绪存在时，承认和接纳它们实际上有助于转化负面情绪。试图排斥消极的想法或情绪（它已经存在）却一点也不起作用，甚至增强它们。总之，系统地学习正念和认知行为疗法对心理健康会有非常大的帮助。健心家园所开设的正念和认知行为疗法（CBT）训练营，可使大脑得以放松，改变认知，从根源入手，改善紧张焦虑的情绪和恐惧等状况。通过长期练习，大脑功能和思维模式都会发生改变。用通俗的话讲，改变的是心情，会变得更阳光更积极，也就更能接纳和应对各种复杂的情形，促进身心健康。并且掌握了一套科学系统的方法，终生受益，自助助人
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从我爱人患重度抑郁症五年病程看，我最大感悟：抑郁症的最可怕之处是人们对它的认识不足。我爱人是五年前突然患抑郁症，当时我们在当地许多家医院检查，当时已经具备了抑郁症不少症状，但医生却没有查出什么病。我爱人抑郁状态持续了两年，我们到了北京的三甲医院检查测试，才很快就确诊为重度抑郁症。当时北京的医生说我爱人的抑郁症很严重，已经耽误了治疗抑郁症的最佳时机，如果再晚来，可能就会酿成大祸。对于我来说，我爱人没有确诊抑郁症之前，我对抑郁症真的一无所知，做梦都没想到乐观的他患的是抑郁症。五年前，我们当地的医院对抑郁症的诊断治疗和疏导也是不够重视的。当然了，现在当地医院对抑郁症的关注明显好于五年前。我爱人抑郁症，这个例子就足以证明有些医生对抑郁症都不够重视，何况我们普通人又怎能有正确的认识？最可怕的是抑郁症者的家属或朋友对抑郁症说你怎么这么矫情？你怎么就不能想开一些？有什么大不了的事情？多出去运动运动就好了。你这一天天就是闲的，想的太多了。这些话简直就是软刀子，直接扎进了抑郁症者的心，他们更会觉得没有人理解他，他们会更加绝望 加速他们轻生的道路。抑郁症这个病很可怕，他折磨人的肉体和精神。但比患抑郁症更可怕的是抑郁症和他的亲属朋友对抑郁症不认识，不治疗。我爱人患抑郁症五年的经历，告诉我，抑郁症是亚健康中最需要重视的心理状态。多一份了解，便多一份理解，；多一份理解，便多一份包容；多一份包容，便多一份幸福！
