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人体正常的睡眠时间，是在晚上11点到2点之间，这期间是人身体最佳的深睡眠时间，如果超过这个时间睡觉，就是熬夜。长时间熬夜会打乱人体的生物钟，熬夜对人体是有害的，熬夜会带来下面的5大伤害。1、皮肤变差，加速衰老经常熬夜的人，休息不好，会直接伤害到肤质。长时间熬夜会导致内分泌紊乱，内分泌紊乱还会导致粉刺和黑头滋生，甚至爆痘痘，皮肤会变差。熬夜会影响人体内分泌，还会直接影响到代谢问题，代谢缓慢，加速衰老，衰老速度快的人，皮肤的状态也不好，所以经常熬夜的人看起来会比同龄人苍老一些。2、熬夜导致发胖经常熬夜，会刺激人体的食欲，让人的食欲增加，睡得晚，身体会需要食物补充，饮食增加，自然会变胖。睡觉会变瘦，因为身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”，让人在睡眠的时候轻松瘦身，而长期熬夜会使身体的瘦激素减少，自然容易变胖。长期熬夜还会影响内分泌，内分泌功能紊乱，脂肪分解就会变慢，这样就容易变胖。有的人熬夜未必吃宵夜，也容易胖，是因为熬夜影响了身体的免疫力，影响到身体的代谢，身体毒素无法排出，也容易变胖。3、感到疲惫，记忆力下降熬夜的人时常感到疲惫，因为人的交感神经。一般来说是夜间的时候需要休息、白天的时候会特别兴奋，交感神经兴奋才能来支持人一天工作和学习生活。而熬夜的却反其道而行，交感神经在夜间变得特别活跃，特别精神，熬夜没有得到很好的休息。第二天白天的时候这种交感神经就开始不活跃了，白天上班就感觉到很疲惫，注意力也不集中、严重的还会出现头晕等现象，会影响人们的工作和学习。熬夜变成常态后，还会失眠，整个人都没有精神，无法集中精神，记忆力开始下降，开始健忘。4、人体的免疫力下降人体免疫力好的人，身体都很健康，免疫力是人体对抗疾病的最大屏障。而人体免疫因子大多在睡觉时形成，经常熬夜会伤害到免疫系统，抵抗疾病的屏障开始变得脆弱，身体开始处于亚健康的状态，这个时候人体就容易生病。5、人体的肝脏受损肝脏是人体的清道夫，人体的代谢解毒免疫力都是靠肝脏。晚上是肝脏排毒的最佳时间，这个时候人体要保持睡眠状态，肝脏得到休息才能更好排毒，如果这个时间段还不睡觉，影响到肝脏休息，会增加肝脏的负担，肝脏会受到损伤，影响我们的身体健康。好好休息，不要熬夜，给自己一个健康的身体。 
几乎人人都知道熬夜危害大，今天就对大学生熬夜群体聊一聊，熬夜的几大危害：1、 超重肥胖人在睡觉时，身体会分泌一种叫作“瘦体素”的物质。熬一次夜就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。长期熬夜还会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，更加引起肥胖。所以特别是各位爱美的女生们，一定记住要少熬夜啊！比起运动节食，身体最根本的减肥本能千万不要丢掉了！2、皮肤受损皮肤在22点﹣23点进入保养状态，长时间熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。有句话怎么说来着？“熬最狠的夜，敷最贵的面膜”，何必呢！3、记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。我想这一点大家多少都会有点感同身受吧，经常会突然忘记下面要做什么、要说什么话。真的很可怕！4、诱发心脑血管疾病长期黒白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，会造成血管收缩异常，容易诱发高血压或加重原有的病情。5、肝脏受损23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如果肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。6、增加患癌风险长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。7、引发多种视力问题在昏暗的环境下用眼，会造成瞳孔长时间散大，诱发青光眼。手机屏幕照射出的高光，对眼睛的刺激非常大，会导致近视，同时侧躺玩手机会让眼睛度数偏差过大。以上7点还请同学们认真思考，这仅仅是熬夜的一部分危害，就已经非常可怕了，希望同学们早日养成健康的生活作息，度过美好的青春时光！
熬夜对于大学生来说危害太多了。经常熬夜的危害还是非常多的，首先熬夜对于神经系统的影响非常大，患者会出现头晕，记忆力衰退，记忆力不集中的表现，严重的还会导致脑血管意外。熬夜还会导致人体的抵抗力下降，有可能出现感冒的现象，以及其他疾病也会趁虚而入。熬夜会导致视力的衰退，神经性头痛产生的几率会增加，所以熬夜对人体的危害还是非常大的，保证好自己的睡眠时间和睡眠质量非常关键。如果患者出现脑血管意外的症状，应该及时进行神经内科的检查来确定疾病的程度，所以要充分认识到熬夜的危害特别大。大学生对于熬夜习以为常，以上是在科学方面的细致讲解，通俗的来说，会不利于身体的分泌和发育，储藏在身体里的毒素和食物不好得以分解，会容易长胖，免疫力下降，整天的浑浑噩噩，就像行尸走肉一样（有些夸张），在别人看起来没有精神，皮肤质量不好，脸发黄发黑。还有就是会改变你的面部，变得不帅气，到了大学生这个年级，如果你不好好保养。两个同岁的人看起来会看起来差很多。身体里的毒素也不能及时排泄，人们的身体器官也会变得疲惫，过度的使用，不好好保养恢复是会导致器官罢工的，最后导致器官的罢工，住进医院，同学们一定要充满阳关，面对未来冲冲冲！熬夜过程中要多喝水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，即补水又有去火的功效。常熬夜者还应选择量少质高的蛋白质，脂肪和维生素B族食物，如牛奶牛肉猪肉鱼类豆类等，也可吃点干果和核桃大枣桂圆花生等，可以起到抗疲劳的功效。
关于熬夜的危害是很多很多，作为大学生的我起初也是熬夜党的一员，迷恋于熬夜无法自拔，但是突然有一次头晕恶心的厉害，大夫说我是长期熬夜的原因，并告诉我很多熬夜的危害，现在我已经成功脱离熬夜党，养成早睡早起的好习惯，身体素质也在慢慢加强。下面是我简单总结的几点熬夜的危害，可以稍作参考：一、个人身体方面：根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。伤害眼睛，熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。3斑秃，斑秃是一种自身免疫性的非癜痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊，也可造成斑秃。神经哀弱、头痛失眠，熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。5．突发性耳聋，本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。二、生活方面由于熬夜会使我们注意力不集中，上课没有精力听讲，日复一日落下的课程越来越多，最终面临挂科的风险。熬夜会抽走我们的活力，会让我们没有兴趣做其他有意义的事情，日积月累，危害不可小惧。熬夜会打乱我们的激素平衡，导致精神状态不佳，甚至会产生焦虑不安，心情抑郁的后果，非常影响我们在校期间的正常生活。
生理:1、肥胖病。体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。2、胃溃疡。人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健康的作用。3、乳腺癌。医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。4、心脏病。医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病，虽然具体原因还在进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。5、糖尿病。胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。心理:压力增大，记忆力消退。1、树立克服它的信心，制定每天规律的作息计划。2、睡觉时间不用一开始就定得过早，可以根据自己的情况逐步提前，比如可以三天或一周定一个入睡时间，当自己适应后再往前提前一点。3、建议每天做十分钟睡前运动，推荐拉伸运动或者瑜伽等非激烈运动，会帮助快速进入睡眠，提高睡眠质量。4、切记睡前半小时就就放下手机，Pad等电子产品。 我一直强调养成规矩自律的生活习惯。身体和心理是分不开的，身体影响心理，心理同样影响着身体，必须有意识的调节自己的生活习惯，才能真正健康的生活。愿我们每天都能美美地睡个好觉！
熬夜是当今社会年轻人的常态，当然我们大学生也不例外，虽然我们学业不像高中那样繁重了，但是我们还是会熬到凌晨。今天就来说说熬夜的危害：记忆力下降人是需要休息的，交感神经也是，如果长时间不睡觉，它就会一直处于“工作状态”，因为熬夜，大脑得不到休息就会很容易出现头昏脑胀的情况，经常性的注意力不集中，精神萎靡不振，时间久了就会损伤记忆力。白天还容易出现精神差、疲劳、嗜睡、记忆力下降等情况。内分泌失调内分泌系统对于人体的新陈代谢十分重要，如果长期熬夜的话，我们的内分泌就会紊乱，从而产生一系列疾病。你会发现身边有许多人都会有粉刺，黑眼圈和各种痘痘，他们的这些现象大多是因为经常性的熬夜，没有得到休息，而且熬夜的人一般都会长胖。我在大一时也经常性的熬夜，因此我也开始出现痘痘这类情况，但是当我改变了我的作息状态时，我的情况也改善了许多。所以我们大学生不要拿我们的身体开玩笑，该休息时还得要休息。视力下降长时间用眼，很容易出现眼干、疼痛、肿胀等问题。熬夜眼睛也得不到休息，只会让自己的眼睛变得更加的疲劳，最后会让自己的视力明显的下降。眼睛是心灵的窗户，所以为了自己的眼睛，我们还是尽量少熬夜，多休息，让眼睛得到应有的休息。会让人出于亚健康的状态熬夜很容易让我们的睡眠质量受损，出现失眠的情况。那我们大学生就会在上课时注意力不集中，不能提高自己的学习效率。熬夜还会让我们的脾气变得暴躁，一直处于恶性循环，非常不利于我们大学生的身心健康。熬夜时应注意：熬夜的时候也要注意合理用眼，有时间时可以做眼保健操，缓解一下眼部疲劳。多喝水，晚上坐着不动，身体新陈代谢速度本来就慢，体内毒素更容易堆积，而喝水可以促进这些废物的排泄，减少熬夜带来的伤害。多吃些水果，蔬菜可以补充我们的维生素，提高我们的免疫力，让我们更加的强壮。熬夜对人体的坏处有很多，不能看着自己年轻，就对自己的身体健康不负责。所以我们要尽量少熬夜，多休息。
