gx650319
大学生还很年轻，情绪非常容易受到影响。大学是学生通向社会的桥梁，从曾经的纯洁逐渐成为一条稳定的道路。如果大学生想要尽快变得负责任和成熟，他们必须首先学会管理好自己的情绪，不幼稚，不再容易受环境的影响。大学生如何管理自己的情绪?在这方面，我愿谈一谈我的一些看法。 学会控制:虽然很多大学生已经长大了，但由于家庭等成长环境的原因，思想还不成熟，遇到一些事情，思想容易产生偏激，容易冲动，与人发生摩擦。因此，如果大学生想要管理好自己的情绪，他们必须首先学会控制自己的情绪，多思考一切，冷静地分析。 学会发泄:当某种情绪积累到一定程度，无法控制，大学生应该找到一些方法来释放不好的情绪，如跑步，爬山。当情绪宣泄时，人就会变得冷静下来，只有冷静下来，才能有效地思考，不容易冲动行事。学会转移注意力:当我们发泄情绪的时候，我们也可以找到一些有意义的事情去做，比如阅读，听音乐，帮助别人等等。当人们专注于一件事时，情绪可以有效地传递。而大学生一般有更多的业余时间，相对较少的学习压力，那么不妨利用业余时间做一些有意义的事情，从而提高自己的能力，同时可以有效缓解不良情绪。 学会改变:当一些大学生知道他们容易产生不好的情绪和冲动时，他们可能会花一些时间来思考自己的缺点，然后制定一些计划来纠正他们，尝试改变自己。只要自己愿意改变，多注意，相信无论谁都能有效地管理自己的情绪。 养成良好的习惯:一般来说，情绪不容易管理的大学生肯定会有很多坏习惯，因为习惯可以决定人的行为和情绪。一般来说，有良好习惯的人也生活有规律，做事有计划。这样的人性格比较稳定，容易控制自己的情绪，不容易受到外界的影响。 增加社会经验:大学生也是弱势群体，因为他们没有进入社会，不了解社会的复杂性。正是因为有了一颗玻璃心，一旦生活、情绪出现困难，就很容易产生负面情绪。所以大学生可以利用课余时间，多与社会接触，尽可能多地增加社会经验，多看点东西，多学点知识，自然心也会硬，不容易产生情绪波动。 适当参与心理咨询:如果一些大学生无论用什么方法都无法摆脱坏情绪，那么他们不妨借助心理学家的帮助，通过参与心理咨询来缓解自己的坏情绪。然后根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，一步一步，坚持一段时间后再尝试控制情绪。 
①学会控制很多大学生虽然已经在生理上成年了，但是心智上并未发育成熟，情绪的波动幅度比较大，容易与他人发生冲突。因此，要成为一名合格的大学生就要学会怎么去控制自己的情绪，遇到事情先要进行冷静地思考和分析，然后再决定作出什么样的反应。②尝试宣泄有些时候压力太大，不要试图把消极情绪全部埋在心里，要学会宣泄自己的不良情绪。比如说站在高处对着低空大声喊出自己心中的不满，这是比较有效的方法。③学会转移当不良情绪压身时，我们可以多多寻找一些有意义的事情来做。比如说听听音乐、看看书籍等等。这样既能够放松自己，也能够提高自身能力。④养成良好的习惯习惯决定情绪。我们要尝试养成良好的习惯，比如说做事情之前做一个计划表，然后根据计划表来一一完成，这样做事会有计划性，性格也会显得稳重许多。以上是我的建议，希望对你有帮助
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。下面是我整理的大学生情绪调节的方法，欢迎大家阅读！（一）渲泄法 不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来；间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的'好方法。（二）分散转移注意力法 有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。（三）运用心理防御机制法 心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。（四）自我暗示法 积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪；心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐；紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪；当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。（五）表情调节法 通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，一方面能够引起一系列生理过程的变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手舞足蹈、满面笑容；当学生心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力。既然内部情绪与外部表情有着如此密切的联系，那么，通过外部表情的有意识改变就能够起到调节情绪的作用。（六）自我放松法 按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，使身心放松以缓解焦虑。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主训练法。如学生在考试之前、出场表演之前、当众讲演之前、面试之前、参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪；肌肉放松法经常用于对抗紧张、恐惧、焦虑等情绪；利用想象也就可以调节学生的情绪。首先想一想自己最喜欢的、最放松的，能让自己心旷神怡、无拘无束的情境是怎样的。然后，以舒服的姿势或坐或躺，闭上眼睛，在脑海中想象自己正置身于以上环境当中，细细体验身体和心情的轻松、舒适、愉快、平静；自主训练是在指导语的暗示下，自己去体验沉重感、温暖感、缓慢感、舒适感等感觉。（七）系统脱敏法 采用系统脱敏法克服焦虑、恐怖等情绪的具体步骤如下：首先列出引起焦虑反应的具体刺激情境；其次将各种焦虑情境按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”；再次按照放松训练的方法，学会一种与焦虑反应相对立的松弛反应；最后将松弛反应逐步地、有系统地同焦虑反应予以匹配，通过两种反应的对抗作用，最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。 大学生面临着角色转换、社会适应、自我意识确立等心理成长压力，而大学时期又是青年人心理成熟、社会情感成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。合理的调节大学生的情绪，可以使他们养成积极乐观的人生态度，树立正确的心理健康观念，进而调节他们的行为，保证其全面发展。
可能是需要多一些开心的漫画，多看看漫画，就是提高了自己的开心的思想。
情绪的产生和变化常常令人们觉得难以理解和把握，但情绪不是无缘无故产生的， 例如，兴奋或平静、愉快或忧郁、紧张或轻松等。情绪的性质、强弱、状态不同，导致人们活动的效果和效率也会不同，并且情绪本身就给人以积极或消极的内心体验，还会引发一定的身体反应。每个大学生都应该主动关心自己的情绪，努力认识自己的情绪，学会调节和控制自己的情绪。不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来;间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。
大学生正值青春年少的时候，正因为年轻，难免年少轻狂、容易冲动，情绪容易受环境的影响。在人生需要经历的那么多阶段，大学无疑是最美好的。大学也是人们从学生步入社会的一座桥梁，从曾经的清纯逐渐变得稳重的一个必经之路。那么，对于大学生的不好的情绪，有以下几点调节情绪的办法。学会宣泄当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。调整认识角度情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，领悟其中的理性，情绪困扰就会消除。现实生活中的许多情绪困扰都是这样，如果从非理性的角度去认识某-事物或问题，会使人恨恨不已;如果换个角度去认识，理性一些去认识， 就会使人豁然开朗。正所谓“退一步海阔天空”或者说‘换个角度天地宽”。学会转移当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。训练人际关系抗压性。周围总有那么一个我们觉得最讨厌的人，让我们总想逃避，想换个环境工作。但即使这个最讨厌的人消失，第二讨厌的人就升级成最讨厌的人，所以无论在哪里都有讨厌的人，逃避是没有用的，所以要锻炼自己的抗压性，只有在讨厌人的面前才能锻炼我们修养。
