li109054240
你可以在图书馆查阅一下相关的文章、论文等各种资料 
情绪长期处于消极压抑等不良状态极易影响心理健康因此，处于人格形成关键期的青年学生要学会管理、控制厦调节自己的情绪，保持良好的心态文章通过对情绪的产生、情绪与健康关系的分析，介绍一些行之有效的调控不良情绪的常用方法，帮助大学生维护自己的心理健康
情绪无处不在，时刻围绕在我们身边，它反映了每个人内心的心理状态，与我们的生活、学习息息相关。也正因为有了喜怒哀乐等情绪的存在才使得我们的生活变得五彩缤纷。正处于青春期的大学生，各方面都发生着变化，使得情绪上更容易表现为冲动性和爆发性。所以了解情绪的特点，学会关注情绪、管理情绪是获得心理健康的重要途径之一。一、情绪的概念情绪是个抽象的概念，是人们对客观事物是否符合自身需要而产生的主观体验，是一系列主观认知经验的统称。需要是情绪产生的根源和基础。当事物能够满足人的需要时，就产生积极的情绪，如高兴、快乐；相反，当事物不能满足人的需要时，产生的是消极情绪，如伤心、愤怒。当出现不良情绪时，会对我们的心理、身体造成很大的伤害。那么就有人会想了，那要是没有情绪该多好啊！可事实真是如此吗？二、情绪的功能情绪是生活中不可或缺的一部分，自然有着它的作用和功能。健康的情绪能够促进身心健康，而不良的情绪是有损身心健康的。（一）自我保护功能情绪是我们生活中必不可少的，当我们出现消极情绪时，意味着我们的思维和认知出现了问题，提示我们要进行积极的调整和改变，保护自身的身心健康。而良好的情绪能促进身心健康，提升大脑神经系统的活力，使各个器官活动协调一致，发挥机体的潜能，提高生活、学习和工作效率。（一）信息传达的功能情绪不只是内心的体验，还具有外部的表现，它可在人与人之间进行传递。因而是人们信息交流的重要形式。情绪的外部表现主要有面部表情、体态、语调三种形式，它们被赋予一种特定的意义，传达给他人。人们也通过自身的观察，体验他人的情绪，并作出反馈。（二）情绪影响健康健康的情绪能够保护自我，促进身心健康。但是不良的情绪会影响人们的身心健康。过度的情绪冲击，会抑制大脑皮层的兴奋度，使得意识范围变窄，削弱判断力和自制力，严重者会出现精神错乱、神志不清、行为失常。持久而消极的情绪还会导致各种神经症和精神病，如焦虑症、抑郁症、强迫症等等。不良情绪还会影响身体健康。根据古代医学《黄帝内经》记载说道：“忧伤肺、喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、思伤脾”。这里的喜怒忧思悲恐都是指情绪反应超过一定限度的。怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。二、大学生常见的不良情绪（一）焦虑焦虑，是大学生的一种常见的情绪状态，是一种类似担忧的反应或是对自尊心受到潜在威胁的担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感。一般来讲，中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会对学生带来不良的影响。如内心会感到不安、注意力下降、失眠、食欲下降等。学习焦虑。学习方法不当、学习环境的改变、教学方法的改变等会让大学生在学习和考试上变得担心、紧张。常见的表现是害怕考试失利。自我形象焦虑。对自我的认识不足，担心自己的外貌、体形、身材等不如别人，内心纠结于外貌的某一点不足影响自我形象而引起的焦虑。人际关系焦虑。与舍友、班级同学、男女关系不和谐引起的焦虑。尤其是恋爱受挫之后，会主观认为自己不具备爱人和被爱的权利，引发焦虑。就业焦虑。严峻的就业形势，让大学生变得未就业就先焦虑、担心。适度的就业焦虑可以让部分学生变得积极进取、乐于思考。但部分学生会长期处于就业焦虑中变得无法自拔，严重影响了正常的生活学习。（二）抑郁抑郁，是指精神受到压抑而产生的较持久、消极的情绪低落为特征的一种状态。其表现为情绪低落、思维迟钝、兴趣减弱、郁郁寡欢、兴趣丧失、食欲减退和失眠。还会伴随着对前途悲观失望、无助感、精神疲惫、毫无价值感的现象出现，长期发展而不能及时调整会患上严重的抑郁症，出现轻生的念头或者自杀的行为。（三）易激惹易激惹是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，内心产生的一种激烈的情绪反应。表现为会因一件小事或者一句逆耳的语言就会失去自控能力，变得暴跳如雷、拳拳相向或出口伤人，甚至做出一些令人后悔的事情。愤怒还表现为嘲讽、怒骂、沉默不语、发脾气、敌意、乱摔东西等。（四）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。是自尊心过强的一种表现，在大学中较为常见。表现为当别人在学业、知识技能、人际关系、荣誉等方面胜过自己时，变得愤怒、不屑、轻蔑他人，甚至出现报复他人的现象；当他人不如自己、遭遇不幸、处于困境时变得幸灾乐祸，甚至落井下石、恶语伤人、诽谤等不良行为。（五）冷漠冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。表现为旷课、不参与任何团体活动、不参与同学之间的活动，每天独来独往，不愿意与人交流。有的总是宅于宿舍，对于他人的求助无动于衷；对于他人的遭遇漠不关心。（六）恐惧恐惧指的是对于常人不会感到害怕的事物或场景感到害怕、恐惧，或者恐惧较为强烈、时间持续较长、超出常人的反应范围的一种情绪体验。社交恐惧是大学生中较为常见的。表现为害怕到公共场合讲话、吃东西、走路，尤其是在人多的场合中或者有异性在场的情况下，表现得容易紧张、焦虑、出汗、心跳加速、说话僵硬等。以上所举的可能不止这么多，这些只是比较常见的一些症状。那么我们该怎么办呢？？四、情绪的管理情绪渗透我们的生活，关乎我们的快乐和生活质量，要关爱自己，及时管理情绪。重视积极使用一些情绪管理的方法，让自己的生活学习中变得轻松、自在。（一）积极悦纳自己和欣赏他人出现消极的情绪，是许多同学对自己没有正确的认识所产生的。应该学会客观的分析自己，认识到自己的优点和缺点。积极发挥自身的优点，接纳自己的缺点。对于自身存在而又无法改变的缺点和不足，就应当欣然的接纳，做到扬长避短；而对于能够改变的缺点和不足，就应当积极去改变。不必苛求自己成为十全十美的人，保持自己特有的气质，做到胜不骄、败不馁。学会开阔视野、欣赏他人的优点，看到他人的成功、取得荣誉时，要学会向肯定他人，积极向他人请教，不断的完善自己，积极进取，共同努力。（二）倾诉法当出现负面情绪时，要学会积极的进行倾诉。1 找亲朋好友倾诉。当找亲朋好友倾诉时应当注意以下内容：（1）什么时候倾诉：在倾诉前应当考虑自己是否真的需要倾诉？自己是否真的不能处理遇到的困难？倾诉后要达到怎样的目的？是希望获得哪些方法还是单纯的倾诉？（2）找什么人倾诉：适合你倾诉的人应该能够积极的理解你、关注你和支持你，同时你也要足够的信任他（她），并能够给你一些简单的意见。（3）如何倾诉：倾诉时应当客观、实事求是，尽量不用极端化和情绪化的语言。这样更有利于情绪的宣泄。找咨询师倾诉。当学会找心理中心老师倾诉时，也就意味着你有着良好的自我认知能力，渴望改变不良的情绪状态。找到咨询师，除了能够帮你保密外，还能够让你的情绪得到合理的宣泄，找到适合自己宣泄的方法。心理咨询空椅子倾诉法。如果不想找他人倾诉，也不想把自己的私事告诉咨询师，那么你就可以选择空椅子法。找一个适合的场所，将椅子放到你的对面，把你的所有的情绪都倾诉到空椅子上。你也可以将它想象成自己要倾诉的对象，积极的倾诉自己内心的想法，达到宣泄情绪的目的。（三）宣泄法心理中心设有一间宣泄室，里面配备了专业的宣泄设备。来到宣泄室，可供你大声呐喊和奋力击打两种设备选择。这可以让你的负面情绪得到科学、合理的宣泄。这样既不损害自身健康，也不会影响到他人。户外运动也可以宣泄自己压抑的情绪。如跑步、打篮球、散步、逛街、舞蹈等等都可以让你压抑的情绪得到合理的宣泄。适度的哭泣。有研究表明，世界各国的女性寿命均高于男性寿命，其主要原因是因为女性比男性更善于宣泄自己的情绪。其中最主要的方法就是哭泣。哭泣时达到了宣泄心中不良的情绪的目的，同时泪水还能够将人体内的部分毒素带出。因此学会哭泣吧。（四）情志相胜法根据《素问·五运行大论》中五行相生相克理论可得出以下方法：怒胜思。即愤怒情绪可以战胜过度思虑。当你的注意力都放在思考问题而苦恼上而又无法摆脱的时候，就可以利用愤怒的情绪来克制自己的思考。比如捏紧拳头、大声呐喊等。喜胜忧。即高兴的心情能够克制抑郁的情绪。比如心情压抑时，可以看一些简短的笑话、喜剧，能够让你从抑郁的情绪中走出。（四）思考性评估法思考性评估，即在情绪爆发之前，先强迫自己冷静下来（冷静时间约为6秒），理智分析，之后再决定将挑起哪一种情绪。在这种情绪产生模式中，是先有清晰的思想而后产生情绪。步骤：当遇到问题时，首先，问问自己该不该产生情绪；其次，对于应该产生的情绪值不值；最后，如果有可能，问问自己能否超越现有问题，变坏事为好事——如果你的情绪反应得当，不仅可能平息双方的情绪，还可能促使双方发展出更好的关系。（五）归因法海德首创归因理论，指出人们对自己和他人的行为进行解释大体可以分为两类，一是外归因，即情境归因。如环境问题、运气、机会、任务难度等；二是内归因，即个人归因，如性格、气质、能力、态度等。心理学分析认为，人们在进行情绪归因时往往表现出自归因偏差，即在对他人归因时，倾向于高估人格特质的影响，低估情境的影响；对自己归因时，常常会给出情境归因，如考试失利是因为试卷太难、运气太差、位置不好等等。因此，为了能够有个良好的情绪状态，我们应该学会正确的归因。方法：在分析他人的情绪时，主要应运用合理的外归因，即站在他人的立场上进行分析情绪出现的原因；在分析自身的情绪时，主要应运用合理的内归因，学会从自己身上寻找原因。同时，还需遵循求真原则，综合运用外归因与内归因；防止不合理情绪分析。所谓求真原则，即在进行情绪分析时要秉承客观、实事求是的态度。内因与外因是相互关联、相辅相成，作为情绪分析方法，情境归因与个人归因也应结合起来运用。这就是外归因（六）呼吸放松法该方法简便易行，不受时间、地点、场所的限制。理论是通过深度呼吸，使身体组织器官与呼吸的节律发生共振，这样就能达到放松的效果。步骤：找一个舒适的姿势坐好或者躺好，然后深深地用鼻孔吸气，直至自己无法再度吸气时，憋住几秒钟，然后用嘴部慢慢地呼出，直至将气体全部呼出。这样反复练习数次，便可放松心情。（七）积极的自我暗示积极的自我暗示能够让自己在遇到困难时，充满信心，保持积极乐观的情绪面对困难，从而能积极调动自身资源，发挥主观能动性。遇到情绪问题时，学会积极暗示。如“我一定可以战胜困难的；目前的困难我都可以解决；控制住不让自己发脾气，冷静思考，积极面对；我不会因为这些小事让自己变得难受”等等积极的语言暗示。
