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先写介绍消极情绪，然后介绍调节方法。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。1、听音乐和唱歌听歌最能让自己的情绪得到缓解，特别对于那些喜欢轻快风格音乐的人来说，听一首音乐，情绪瞬间也就变好了。如果光听还不够，那也可以去唱。2、看喜欢的电影坏情绪上来时，不妨给自己泡杯茶，买点零食，安安静静地坐在电视机前，看一部自己想看，但一直没机会看的电影。如果喜欢电影院的氛围，可以独自去电影院看，也可以约上三五好友一起，根据个人喜好来决定。好的电影，能让自己产生共鸣，在电影故事的发展中，慢慢缓解消极的情绪。扩展资料：情绪调整1、学会倾诉：当情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，将不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。2、培养兴趣：当做一件自己感兴趣的事情时，会觉得非常的愉悦与快乐。但是在情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今已提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么就会找到自己的兴趣。 
缓解焦虑常用是渐进性肌肉放松。渐进性肌肉放松的关键在于让患者体会到放松与紧张之间的关系。举例来说，肌肉放松的最简单方式，就是先拉长右手，使之成拳，然后再尽力握紧，当我们身体处于紧张状态时，尤其是整个右臂，右手处于紧张状态时，肌肉就处于紧张状态。在冥想中，慢慢地放松，直到你感到整个肢体处于放松状态。这样你就能体会身体情绪在紧张和放松之间的反应。接着分别对右肢、整个身体的头、躯干、下肢分别进行放松，整个渐进放松的时间约为30分钟左右。早期常常感觉有些不适应。若能坚持练习，就会养成逐渐放松肌肉的习惯，当我们感到焦虑时，这会使我们的身体迅速放松，消除紧张。
首先必须要明白，无论你怎么焦虑，你所恐惧担心的事情都无济于事。如果你不能用自己的行动去做出一些改变或是干预，你躺在床上是影响不了外界事物的，只会让你身心状态更糟糕。你的焦虑不能改变亲人生病的状态，你的焦虑不能改变已经完成的考卷分数，你的焦虑不能改变已经参加过的面试结果，你的焦虑不能改变你过去一年的工作绩效，你的焦虑不能改变你银行存款的数目。过度焦虑只会让一切更糟，在我看来，焦虑似乎是一个人自毁的最佳途径。当你总在悬崖边徘徊，迟早会掉下去。最好的办法是什么？就是你从不往悬崖那边走。有些人因为焦虑而失眠，我的办法是，不要持续去想白天的事情，而应该切换到另一个场景下去，有意识的转移注意力。有些人为职场的升迁与否而焦虑，为即将公布的考试成绩焦虑，这时候，需要找一件截然不同的事情来有意识的让自己分心。比如，看美剧，或是阅读。读小说或是读历史作品。不要频繁的切换注意力焦点，避免碎片信息的不断刺激。焦虑中如果频繁刷朋友圈，或者和别人有一搭没一搭的闲聊，无济于事，也不要去看各种社会新闻，因为你可能会主动过滤那些跟你的遭遇类似的事情，徒增烦恼。尝试冥想（Meditation）。冥想这个东西，被不少人搞得神神叨叨的，我其实心里不太喜欢，但我觉得可以试试深呼吸。苹果手表就有「呼吸」的功能。每天固定几分钟的深呼吸，对缓解压力能起到非常大的作用，效果很显著，建议尝试。应该了解一些生理和病理上引起的焦虑或是急躁。比如，如果一天没吃饭，血糖偏低的情况下，情绪可能就会有些焦躁。有些人节食，控制不好血糖水平，也会引发情绪上的波动。如果已经有抑郁倾向，建议尽早咨询医生。祝大家都能保持身心健康。
回答
亲，您好，很荣幸为您回答这个问题，我是蒋珣老师，国家二级心理咨询师，在百度已通过官方认证，我擅长解答婚姻家庭、恋爱困扰、情绪管理、个人成长方向的问题。您咨询的问题，五分钟内整理好文字回复您。
焦虑属于负面情绪，主要来源于负面信息和不确定感，就是不安全感。老师给您几个缓解焦虑的建议： 腹式呼吸、蝴蝶拍、运动、读书、音乐、美食等，做您感兴趣的事情。
不知具体在哪个方面让您有焦虑感呢？
提问
危机感 或者说对成长这件事的悲观感
危机感 或者说对成长这件事的悲观感
会觉得自己始终没有像成年人进行转变
回答
生活中发生了什么让你有这种感觉？
冒昧的问一下，您多大？
提问
承担更多的责任 快乐的减少 亲人衰老 离别 这些事对快乐轻松来说是负向影响 我30
回答
老师感觉到您的责任，压力大。对于这个年龄来说，很多事情也许才刚刚起步，面临的困难会越来越多。
最近发生了什么让您有这么强大的感觉？
老师想根据您当时的情境作出分析，这样能更好地帮助到您。
提问
可能更容易忧虑 或者说我感受力 敏感度可能更强一些 所以 会有这些感觉
回答
您能非常睿智的能感受到这股压力，真的太棒了！有一位心理学家说过这样一句话“谁学会使自己正确恰当地焦虑，谁就学会了至高无上的本领。”焦虑并不可怕，一旦学会了接纳它，与它和平共处，找出问题的解决方式，您就没那么焦虑了。虽然焦虑会令人不舒服，但它让您产生了警觉性，想方法调动各种资源，产生更大的动力，同时提醒您更多地要关注自己、保护自己、关爱家人。但焦虑负面情绪不能太多，否则会带来其他一系列问题，学会适当的缓解，找自己喜欢的事情做。
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