handsome刘欢
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你好，亲，很高兴为你解答，想让运动强身健体的根本问题在于能不能坚持，能坚持运动就有用。所以，你要想办法制定一个可以坚持的运动计划。我个人觉得不需要任何器械的情况下每天操场上跑5公里，每周3-4天，每次耗时30-50分钟。有器械，不受场地影响，买一个小重量杠铃，每次4组深蹲，4组硬拉，每周3-4次，这种力量运动对塑型很有帮助，而且不受天气影响，时间一般就是30分钟左右。
